随着现在生活方式的提高，科学备孕也变的越来越重要。既要科学监测排卵、保持心情愉快又要保证身体健康。所以日常的饮食也非常重要，什么能吃、什么不能吃都是有讲究的。

一、备孕期少吃的食物

1、高糖食物：过多的摄入高糖食品可能会引发肥胖，女性体重过重，内分泌容易发生紊乱，这就会影响卵子质量和卵泡的发育，也可能造成排卵异常。

2、高蛋白食物：摄入太多，身体无法完全吸收，可能导致高血脂，高血压等，不仅不利于养成更好的备孕体质，还会造成身体损伤。

二、备孕期可以多吃的食物：

健康饮食可以多摄入优质蛋白和不饱和脂肪酸，日常多吃新鲜水果蔬菜。

1、蔬菜：菠菜、芹菜、生菜、西红柿、小白菜、胡萝卜、花菜、西蓝花等

2、肉类：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、鱼类、牛肉等

3、水果：菠萝、梨、柚子、橙子、桃、苹果、杏、葡萄、提子

4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等

5、其他：豆制品、奶酪、牛奶、亚麻籽油等

三、备孕食谱好孕“吃”出来

食谱一：菠菜鸭血丸子汤

食材准备：鸭血克菠菜克丸子克盐3克香葱香油

做法：

1、菠菜去根洗净，放入锅中焯水切断备用

2、鸭血洗净切块

3、起锅烧热油，放葱末炒香倒入适量清水煮沸

4、放入鸭血大火煮沸转，中小火煮十分钟后放入菠菜煮两分钟，最后放入丸子、盐淋上香油即可

营养提示：鸭血富含铁、蛋白质等菠菜富含维生素C、钙、胡萝卜素可以为备孕女性提供多种营养，对缺铁性贫血也有很好的帮助。

食谱二：海带冬瓜排骨汤

食材准备：排骨克海带克冬瓜克盐、醋、胡椒粉各2克香葱姜片少许

做法：

1、冬瓜去皮切小块，海带洗净切小块，排骨洗净切块备用

2、起锅烧少许油，下姜片排骨翻炒

3、倒入热水滴醋，大火烧开后转小火慢炖半小时左右加入海带炖煮半小时

4、加入冬瓜块煮至软烂，放入调味料即可

营养提示：冬瓜含有维生素、矿物质、膳食纤维等。有利尿、清热、消肿的作用，适合有体重困扰的备孕男女

食谱三：苦瓜豆腐瘦肉汤

食材准备：苦瓜克猪瘦肉60克豆腐克盐3克料酒、酱油、水淀粉适量

做法：

1、苦瓜去瓤洗净切片备用，豆腐切块备用

2、猪肉洗净切末加酱油、料酒、酱油腌制十分钟

3、起锅烧油，下肉末滑散，加入苦瓜翻炒

4、锅内加热水下豆腐块，加盐调味，水淀粉勾芡，淋上香油即可

营养提示：猪肉和豆腐富含优质蛋白质，苦瓜可以降火消脂，搭配食用能补虚强体

食谱四：羊肉丸子萝卜汤

食材准备：羊肉克白萝卜克粉丝20克盐2克鸡蛋清一个葱末香油适量

做法：

1、白萝卜洗净切块备用，粉丝提前泡软剪段

2、羊肉洗净剁成肉馅，加香油和鸡蛋清搅拌上劲，挤成小丸子

3、起锅烧油，放葱段炒香加热水下羊肉丸子煮沸

4、放白萝卜丝和粉丝煮熟，加盐调味

营养提示：羊肉含有蛋白质、脂肪、铁、锌等容易消化，可去除湿气、暖胃补肾。白萝卜含维生素C和微量元素，和羊肉一起食用，有助于增强免疫力

在备孕期间，使用孕柚监测排卵搭配科学健康的饮食，让怀孕事半功倍！希望姐妹们早日好孕~