秋天“润肺”是必要的保健手段之一，吃梨，喝梨汤、蜂蜜水……吃久了难免觉得腻。

其实，还有一种润肺食物被小看了，那就是核桃！

核桃，滋润好食物

很多人只知道核桃能帮助健脑，维护血管健康，但实际上鲜核桃还有润肺的功效，如今新核桃上市了，大家不要错过。

毕竟它的功效有太多：

#1

补脑

核桃有利于大脑的发育，当然这与它的形状并没有太大关系。

要知道，核桃仁中的营养物质有三分之二为脂肪，其中的亚油酸和α-亚麻酸都是必需脂肪酸。

而脑细胞的发育是离不开必需脂肪酸的，因此，适当摄入核桃，非但有利于脑组织的营养维持，还可以促进青少年脑细胞发育、防止中老年脑细胞衰老。

#2

安神

核桃不仅是健脑食物，还是神经衰弱的治疗剂。

患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各吃1～2个核桃仁，可起到滋补治疗作用。

#3

利血脂

虽然核桃约含有60%的脂肪，热量非常高，但它对血脂的影响比我们想象中要好很多。

核桃之所以有利血脂健康，原因之一是核桃含有亚油酸、亚麻酸和油酸，可以减少脂质在管壁的沉淀聚集，对维持正常的血脂水平乃至心脑血管系统的健康都有重要作用。

#4

防衰老

美国斯克兰顿大学的学者测定了包括核桃、开心果、碧根果、花生、杏仁在内多种坚果中多酚类物质的含量，结果发现，无论生吃还是熟吃，核桃的多酚含量都位居第一，而多酚类物质具有抗氧化作用，能保护人体免受自由基侵害。

除了多酚类物质，核桃里含有的天然维生素e、亚油酸、亚麻酸和油酸都能够对抗衰老，清除氧自由基，从而延缓人体的衰老速度。

分心木不要丢

核桃分心木是核桃去壳后，夹在核桃仁之间的一块薄片，也是一味“良药”。

#1

缓解失眠症状

核桃分心木可以抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡觉前喝，对缓解失眠症状十分有效。

#2

固涩止遗

中医上讲，涩味就相当于一个小阀门，把阀门拧紧了，就能够固补肾气，有效改善尿急、尿频、尿多等症状。

而且对于遗精滑泄、阳痿等男性功能障碍也有较好的辅助治疗作用。

用法：分心木20克，五味子10~15克，两者一起用来泡水喝即可。

#3

改善腰腿酸疼症状

老年人腰酸腿疼，也可用核桃分心木泡水喝，长期饮用，在一定程度上可以有所缓解。

#4

活血、补血

冬季手脚冰凉的女性也可以试试分心木泡水，效果不错。

另外，对于女性经期不规律、白带过多等症，可用整片的分心木直接泡水喝。

核桃食谱

#1

裹腹——红枣核桃粥

材料：大米克，红枣10颗，核桃仁10颗，冰糖适量。

做法：红枣用开水泡半天去核。核桃仁用水稍加冲洗。将大米，红枣，核桃一同入锅，加冷水大火烧开后改小火煮至米糯。加适量冰糖再煮片刻即可。

功效：此粥营养丰富，口感香糯，红枣甜蜜，核桃仁绵软，米汤浓稠，适合各类人群食用。

#2

润肺止咳——核桃粥

材料：核桃肉20克，粳米~克。

做法：将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。

功效：能润肺止咳、补肾固精、润肠通便，但有脾胃湿热或腹泻者忌食。

#3

健腰止痛——杜仲核桃猪腰汤

材料：猪腰1对切片，去核大枣2个，10克杜仲、20克核桃肉、2片生姜、3毫升米酒。

做法：洗净炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。

功效：益气补肾，壮腰助阳。

#4

缓解哮喘——核桃蜜糖糊

材料：蜂蜜适量、核桃仁克。

做法：先将核桃炸酥，研成细末，然后倒入蜂蜜搅拌一些，调成糊状即可。

用法：分7天食用，儿童用量减半。

功效：蜂蜜能润肠通便、补中益气，核桃能养肺定喘、补肾纳气，二者结合对哮喘有疗效。

#5

老人眼睛流泪——核桃豆浆糊

许多老年朋友经常会流泪不止，这往往是因体内长期缺乏维生素a、维生素b2和维生素c引起泪道狭窄或阻塞，从而导致泪腺分泌出过多泪水。通过食疗可达到缓解的效果。

做法：将核桃仁研碎，每次吃的时候挖2匙，然后用1杯温热的豆浆冲释，再加1小匙蜂蜜，调成糊状，每天吃2~3次。也可在每次用餐时，将药糊夹在馒头或面包里食用。

#6

失眠多梦——核桃茯苓粥

材料：核桃仁50克，茯苓25克，粳米克。

做法：将核桃仁、茯苓研末，与粳米一同煮粥，用食盐与香油调味，早晚各服1次。

适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。

#7

须发早白——芝麻核桃糖块

人到老年，肾气渐衰，头发变白很正常。可中青年人早生白发怎么办？

材料：黑芝麻克，核桃仁克，红砂糖克。

做法：将黑芝麻、核桃仁炒熟研末，砂糖加水少许文火煎熬至较浓稠时，加入黑芝麻、核桃仁调匀即成。趁热倒在表面涂有食油的大搪瓷盆中，冷却，将糖压平，划块服食。

功效：可益肾乌发，适用于脱发、须发早白。

#8

男性更年期——核桃莲子粥

男性更年期时若出现脾肾阳虚则多会出现神倦乏力、腰膝酸痛、夜尿增多、大便稀溏等不适症状，可采用下列食疗方。

材料：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥。

资料：养生中国、中国中医药报、广东卫生信息

编辑：王雨思

上观号作者：上海普陀