年底了，很多人总结完了去年一年的表现后，又马不停蹄地开始制定了新一年的计划。去年取得了哪些成果，今年希望在哪些方面取得进步。

有人想升职加薪，有人想换一份更好的工作，有人想买上房子，有人想换辆车子。太多人的新年目标都是关于物质。

我想说的是，新的一年从更好地爱自己开始，而让身体更健康则是爱自己的第一步。

一、运动前思想准备

1.从消极变得积极

很多没有运动习惯的人，总是有诸多借口，比如，“运动太麻烦了，做不来。”“没时间”“讨厌运动，太累了，不喜欢。”

开始运动前，一定要转变消极态度，乐观地看待锻炼，想着“我必须锻炼，因为它能让我充满能量，拥有非凡精力。”

这样积极的想法，能够帮助你更好地开始运动，并达到更好的效果。

另外，锻炼时，在脑海中重复一些有力量的话语，也能给你的锻炼起到强大的助推效果。

比如，作者每天早早起床，大喊他的警句“决心、行动、专注、坚持”，这能让他感到更有干劲和活力。

2.吃饭和运动前的感恩练习

焦虑和压力是我们生活中许多问题的根源，感恩是使你摆脱焦虑和压力的关键因素。

每天吃饭和运动前，冥想几分钟，想想生命中值得感激的每一件事。

只有对生命万物皆感恩的人，才能看清自己的内心，拥有更敏捷的思维，并在营养搭配和锻炼上，取得更快的进展。

二、营养搭配8原则

一定要记住，吃进肚子里的东西，能够改变你的生活。

加工食物，不能为身体提供营养，对身体造成压力，如果长期吃这样的东西，身体最终会垮掉。

前几年的新闻，一位20多岁的金领，由于长期吃外卖，得了胃癌死了，就是人们饮食的教训。

1.调整饮食，缓解和释放压力，促进健康

国外对中国传统饮食的研究，《中国健康调查报告》，指出以植物为主的饮食结构能提供人体所需的几乎全部营养，还能促进身体的修复能力。

所以，健康营养的饮食，应以天然食物为主，包括所有的蔬菜，水果，坚果和健康的油脂。

植物可以煮，蒸，熬汤，但不要拿大量的油来炒，米饭、精面少吃或不吃。

还可以榨果蔬汁，不要加糖，这样的汁液富含营养和矿物质，可以有助于消化，抗衰老，促进身体健康，缓解压力，提升你的精力。

2.吃得多不如吃得精，且不过量

太多加工食品都高热量、低营养，我们不如采购一些好的高品质食物，比如新鲜蔬果和各类坚果。

人的身体需要三种营养物质：脂肪，蛋白质，碳水化合物。

在每顿饭中，你都需要摄入一碗蛋白质和一碗碳水化合物，一碗的大小应与你的拳头相当。

如果你想要减肥，方法之一，就是改变盘子和碗的尺寸。

3.对身体碱性净化，少吃酸性食物

酸性食物，即大鱼大肉、精米面、加工食品、各类饮料、咖啡、烟酒，与人类的各类慢性疾病相关。

过量食用这些食物，以及不良的生活方式，比如久坐族，压力族，失眠族，都会让人的身体呈现酸性。

为了避免身体因酸化而出现疾病，你要远离酸性食物，多吃碱性食物。

碱性食物，就是上文写的，所有的蔬菜，水果，坚果和健康的油脂。

4.多喝水，净化身体

作者曾在北京学过针灸，中医老师告诉他，“每天起床后喝两杯温水，唤醒你的内脏。每顿饭之间，也要多喝水。”

水能促进消化，增强干劲，提升精力，改善肤质，清理身体，减轻体重，怎么强调都不为过。

但是，这里的水，就是纯净水，白开水，而不是其他的各种饮品。

许多人大部分时间都处于脱水状态，水没喝够，会引起便秘、疲劳、头痛、抑郁、皮肤干燥等问题。

喝的水越多，越让身体呈现碱性，释放压力，帮助治愈疾病。

5.减少乳制品摄入

很多中国人没有处理牛奶或其他乳制品的能力，即乳糖不耐受症。

牛奶虽然富含钙质，但长期饮用，容易造成骨质疏松、前列腺癌、糖尿病等症状。

你完全可以通过吃8种补钙食物，来摄取足够的钙质。　

这些食物有：亚麻籽，菠菜，核桃，巴西坚果，芝麻，鲑鱼，芥蓝，西蓝花。

6.多吃植物，少吃肉

上文的调查报告指出，减少动物性蛋白的摄入，对人体是有益的。

以植物为基础的饮食结构要远远优于长期食用肉类的饮食结构。

中国人患心脏病和高血压的比例大幅升高，跟人们改变传统饮食习惯，多吃大鱼大肉，身体呈酸性有关系。

你可以吃少量的肉同时多吃碱性的蔬菜，来平衡体内的酸碱值。

7.改造你的厨房

看看你的厨房里堆满了什么食品，建议用大量的碱性食品代替酸性食品。

准备可以帮助你健康饮食的器皿，如榨汁机，不粘锅，食物称，蒸汽电饭锅等。 　　

8.细嚼慢咽，按时进食

按时吃饭，规律饮食，细嚼慢咽，能够让你享受到吃东西的乐趣。

早晨7点至9点，喝点粥或麦片糊之类的，对身体最好。

12点半左右午餐，可以多吃点，蔬菜要占食物的百分之七十。

6点半左右晚餐，同样多吃蔬菜。

三餐之间，可以吃一把坚果类的零食，喝一杯果蔬汁。

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