很多人体检检出高血脂，非常恐慌，到医院开一堆药，回家猛吃。那么，得了高血脂，是不是就一定得吃药呢？

医院血管科资深医生说，

血脂最重要的是调，而不是治，

所谓调，就是调养，

而不是吃药治疗！

如果没有冠心病、脑卒中、动脉粥样硬化等疾病，那就只需要改善生活方式就可以了。

降脂药对肝肾并不是很友好，所以如果改善生活方式就可以控制住血脂，那就完全不用吃药。那么如何改善生活方式呢？

1.合理膳食

合理膳食，保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果来增加食物纤维及多种维生素和矿物质的摄入，保证每天摄入适量的豆制品和鱼类，每天一杯奶。

2.规律运动

保证每周3-5次的运动频次，每次持续30分钟左右的中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等都是很好的选择。

3.减少饱和脂肪酸，远离反式脂肪酸，增加不饱和脂肪酸

对高血脂换患者来说，要减少饱和脂肪酸的摄入：动物内脏、白肉、田螺、鲍鱼等高胆固醇食物要不吃或少吃，适当吃一些胆固醇含量并不高的食物，比如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，补充营养；

远离方式脂肪酸：油炸食品、烘焙食品等富含反式脂肪酸的食物要远离。

增加不饱和脂肪酸的摄入：有研究表明，不饱和脂肪酸家族中的Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）有降血脂的作用。

一般来说，高血脂是血脂代谢出现了问题，过多的脂质沉积在血管内壁，造成动脉血管狭窄甚至阻塞，形成动脉粥样硬化斑块，如果斑块破裂，导致血小板聚积一处，出现血栓，严重时会导致整根血管被堵，造成心梗和脑梗。

Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）一方面可以抑制胆固醇的合成，减少进入血管的多余的脂质，另一方面可以清理血管壁中的脂质，加速脂质的流出，从而减少血管中脂质的含量，达到降低血脂的作用。

而我们摄入Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）的主要来源就是食用油，主要存在于亚麻籽油、核桃油、深海鱼油等食物中。

其中，亚麻籽油是Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）含量最高的食物之一，20ml亚麻籽油所含的Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）约等于17斤核桃、5斤深海鱼，是补充Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）最直接最有效的渠道。

经常看到朋友圈的养生鸡汤，说高血脂不能吃鸡蛋黄？这其实是一则谣言！

吃鸡蛋并不会引起血胆固醇升高，人体从食物中摄入的胆固醇是很有限的，大部分是在人体内合成的。所以每天吃一个鸡蛋对血液中胆固醇的含量影响不大。

而且鸡蛋黄富含蛋白质、维生素以及矿物质，营养成分非常高，每天一个全蛋或隔天一个全蛋完全没问题。

对高血脂患者来说，吃鸡蛋最健康的方式就是白煮蛋，煮荷包蛋、蛋花汤、蒸蛋也还不错，炒鸡蛋、煎鸡蛋、煎蛋饺不建议食用。

亚麻籽油，守护心血管健康

长按识别下方







































复方白芷酊价格大概得多少
白癜风要注意什么