营养成分不同

亚麻籽：坚果风味，富含纤维和ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。

奇亚籽：蕴含丰富的ω-3脂肪酸，Α-亚麻酸，维生素B、硫胺和烟酸，是核黄素，叶酸的良好来源，也是膳食矿物质的丰富来源，如钙，铁，镁，锰，磷和锌。

对比

这两种种子都含有大量的蛋白质和ω-3脂肪酸，都属于优质碳水，都可以帮助促进肠道蠕动，降低胆固醇，控制血糖，预防一些心血管的疾病。

亚麻籽在蛋白质和ω-3脂肪酸稍占上风，锰、铜和钾的含量也稍高。

亚麻籽能帮助平衡女性体内的雌激素。目前已经有研究表明，亚麻籽中的木脂素（植物雌激素），可以有效平衡体内雌性激素，对于激素引起的燥热、焦虑有所缓解。年，一项针对30名女性的研究表明，每日服用40g亚麻籽，可以降低由于绝经期雌激素极具减少而引发的燥热。

亚麻籽中的木脂素还能抗辐射，酚类物质可以抗氧化，所以多吃亚麻籽，还能保护皮肤。

！！亚麻籽因为“外壁坚硬”的关系，直接食用亚麻籽很可能“怎么进来的，就怎么被排出去”。所以直接食用一定要细细嚼碎，或者先干锅炒熟（或微波），再打成粉（研磨成为粉状，才能充分吸收营养），将打好的粉放入干燥的容器中密封好，放入冰箱保存。但打成粉容易氧化，一定尽快食用！不宜久存！亚麻籽粉可以拌粥、拌面、拌酸奶、做煎饼、打豆浆，很多做

奇亚籽含有更少的卡路里和更多的纤维。还含有1.5-2倍的骨强化矿物质钙和磷，以及稍多的铁。

同质量的奇亚籽虽然在热量、脂肪上均没有优势，但是它丰富的膳食纤维是抗饿神器。与此同时，还能促进肠道老废物质排除，久坐便秘人群也非常适合。

奇亚籽虽然纤维含量很高，但是比起亚麻籽更容易消化，溶于液体即可食用。所以对于肠胃一时不能适应粗制纤维的人，更推荐用奇亚籽。