人们都说，人体的各个器官当中，就属心脏是最“勤劳”的，人的心脏。是一个不知疲倦的动力泵，只要生命不息，它就跳动不止！

如果，按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

心脏的想要保持良好的跳动，是需要我们细心呵护的！但遗憾的是，人们不健康的生活习惯已经让心脏提前衰老。

那么，怎样才能知道一个人的心脏还好不好呢？不妨试试“一摸”“二看”！

一个人心脏好不好，“一摸”“二看”就知道

“一摸”：摸手腕，数脉搏，看跳动是否均匀

对于大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。

而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

方法：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。

反之，如果，脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

“二看”：看舌头、看鼻梁根

看舌头是否有瘀斑

现代中医学发现，舌头对心脏病有着很好的诊断意义。

在中医理论中，舌为心之苗。庄稼长得好不好，看禾苗就知道。同样，心脏功能好不好，看舌头能知道。

舌头如果呈暗紫色出现瘀斑，或者把舌头伸上去看舌底部，若两条青筋溢出，则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

舌上有淤斑，且伴有心慌气短、失眠多梦，甚至心脏区域刺痛等表现，则提示可能会有心血管疾病；

如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。

看鼻梁根是否有青筋

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间，有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。

一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞，如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。

养心谨记“五多四少”

五多：多蒜、多蔬果、多谷物、多菌类、多Omega-3脂肪酸

1、多吃大蒜，含有大蒜素

大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

2、多蔬果，丰富的维生素和纤维素

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。

尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。

苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

3、多谷物

日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。

全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

4、多菌类，富含维生素D

研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。

食物中的维生素D来源并不丰富，蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。

5、多吃Omega-3脂肪酸

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。

每周吃2-3吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点胡麻仁油皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

四少：少熬夜、少抽烟、少盐、少糖

1、少熬夜

长期熬夜，会人体处于应激状态时，分泌大量肾上腺素，导致全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

2、少抽烟

吸烟不单单伤肺，还有害心脏健康。

香烟中含有多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。

香烟中含有尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。

3、少盐

钠盐摄入量是影响高血压病的发病率的重要因素。也有临床观察表明，不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。

4、少糖

过量的糖，会加大身体调节血压的难度，而且糖会促进生成抗胰岛素，造成人体内胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险，糖尿病会增加心脏病的发病风险。

另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖，升高血液胆固醇含量，引发心血管疾病。

一天中的，有三个养心最佳时间

第一个：早晨养心，六点钟左右为妙

心脏不好的人，在此时段，不要做剧烈运动，可以散步适量活动。

第二个：中午养心，一点钟是最适宜的时间

心经的主时为中午一点，主张中午一点左右要午休，心脏不好的人，一定要坚持这个时间段午休。

第三个：晚上养心，十点为最佳

此时段要注意，不要过多的进食，不要看大喜大悲、惊恐类的电视节目或者书籍，可以做泡脚、梳头等有助于睡眠的养生方式。

最后，几个简单小动作，护心更健康

1、双手握拳

端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。

吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。

而当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。

2、上举托物

端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。

呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松。

如此做10～15次后，左右手交换，再做1遍，动作如前。

可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。

3、手足争力

端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。