亚麻籽油不同人群食用量与食用方法集锦
亚麻籽油食用量:健康成人:5-10ml/日亚健康成人:5-15ml/日三高人群:10-20ml/日减肥人群:10-15ml/日考生,脑力劳动者:10-15ml/日孕妇:孕前3个月,8-13ml/日。孕中1-3个月,5-10ml/日。孕中4-6个月,8-13ml/日。孕中7-10个月,10-15ml/日。哺乳期,10-15ml/日婴幼儿:6个月-18个月,2-3ml/日。1岁半-3岁,3ml/日。3岁-成年,3-5ml/日。每日随餐食用即可! 亚麻籽油食用方法:①直接饮用:直接口服或滴在米饭、面包或馒头上,简单方便。②巧拌凉菜:将亚麻籽油添加到凉菜或沙拉中,初榨油香,美味升级。③靓汤调味:将亚麻籽油滴入煮熟的粥、汤、牛奶中,增色又调鲜。④烘焙糕点:用亚麻籽油代替氢化油或奶油烘焙糕点,营养新时尚,健康更美味。⑤自制调配:将营养油与大豆油、花生油或菜籽油等普通食用油按1:5—1:10的比例混合后食用,可炒菜,注意控制油温即可。⑥好油疗法:将亚麻籽油与无糖自制酸奶或无糖酸奶一起搅拌均匀后,再加入一些蜂蜜、水果丁既营养又美味! 亚麻籽油保存注意事项:①置阴凉处密封避光保存;②开启油瓶盖后,应在一至一个半月内食用完毕,也可放冰箱冷藏保存,尽量3个月内用完即可。以保持油品新鲜和良好的口味;③避光密封,远离热源,每次用完擦净瓶口、盖严。④炒菜时油热即可下菜,避免高温过热(冒烟)使用。 赞赏 |
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