一、亚麻籽食用方法指南(同样适用于亚麻籽油)

一般来说，每天1-2汤匙的亚麻籽粉是对大多数成年人是安全的，建议小于20克。一汤勺亚麻籽约等于8克，含1.9克纤维，每天建议的纤维摄入量是20-25克。

备注：

每天建议的20克，并不意味着你马上就可以吃这么多，因人而异，每个人对纤维的摄入耐受性不同，为了避免过量摄入纤维所带来的副作用，你应该逐步增加，专门制定一个计划。

第一周

第一天：半勺亚麻籽，一天吃一次，观察身体反应，是否有对亚麻籽过敏或不良反应。

第二、三天：都是半勺亚麻籽。

第四天：每次吃半勺亚麻籽，一天吃两次

第五、六、七天：保持一勺亚麻籽

第二周

每天就可以增加到2勺亚麻籽，分两次或三次吃。

视频：教你最简单的亚麻籽食用方法

步骤1：

将亚麻籽磨碎，可以用食品加工机，咖啡研磨机等。

步骤2：

添加一勺亚麻籽粉到果汁中，搅拌均匀。

注意：

如果在第一周，出现身体的不适反应，如轻微的腹胀，胀气，则把半勺的亚麻籽，缩减到1/4勺亚麻籽，从头开始，重新制定计划。

第一天：1/4勺亚麻籽，一天吃一次

第二、三天：都是1/4勺亚麻籽

第四天：增加到半勺亚麻籽，一天吃两次

第五、六、七天：半勺亚麻籽

第二周：增加到一勺亚麻籽

第三周：增加到二勺亚麻籽

这样的好处是，减小摄入量，增加时间，来让身体适应增加的纤维摄入量和体内必需脂肪酸的比例改变。

亚麻籽油降低胆固醇服用方法：

1、亚麻籽油每天10-15ml，分两次吃

2、不建议空腹直接喝亚麻籽油，搭配食材，尤其是拌凉菜、沙拉最好，补充纤维。

3、亚麻籽油最好的吸收方式，是和优质蛋白质食材搭配吃，例如酸奶、奶酪，豆浆等，食用前需要将两者搅拌均匀。

温馨提示：

1、亚麻籽建议磨成粉吃，容易被身体消化吸收。

2、亚麻籽粉最好搭配液体食材，如果汁、牛奶，因为纤维是吸水的，多喝水能避免副作用。

3、亚麻籽生吃每次不要超过10克。

4、亚麻籽粉现磨现吃是最新鲜的，你可以把多余的亚麻籽粉装在密封的瓶子内，放进冰箱，可以保存两周时间。

5、亚麻籽一旦磨成粉，亚麻籽粉接触氧气就开始氧化，如果亚麻籽粉尝起来有苦的味道，说明亚麻籽粉里面的油脂已经氧化酸败了，不应该再食用。

所以问题来了！

吃油不方便，

善懿身亚麻油速溶粉守护您的健康每一天！

善懿身







































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