水桶腰的问题困扰着很多MM

夏天来了却只能羡慕别人

穿短裙秀出自己的美好身材

而自己却因为水桶腰不敢露

这该如何是好？

要怎样才能减掉呢？

什么方法可轻松减肥，告别水桶腰呢？

很多人都知道注意饮食也可以瘦腰

5个饮食要点

1、基本中的基本：多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纤维

能让饱的美妙感觉持续得更久以外

还富含抗氧化剂

如维生素C，β-胡萝卜素

能够有效地与腹部脂肪“抗衡”

胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子

都富含β-胡萝卜素

而浆果类(草莓等)

橙子则含有大量维生素C

特别是橙子，是最有营养的水果之一

值得注意的是

不要贪方便用果汁代替水果哦！

2、注意营养：多吸收硒元素

搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率

血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人

他们的腰围普遍更大

很多种食物都含有硒元素

很难计量你是否已经摄入

是最佳的份量――55毫克

因为种植果蔬的土地

喂养动物的饲料都会对食物

硒含量产生影响

为了摄入足量的硒

可以补充一些营养品

例如含硒量高的硒维康

或者尝试经常变换着吃不同产地的食物

3、好习惯：每天一杯红酒

不是说因为想要减小腹

就要逼自己喝红酒

而是说如果你习惯每天晚餐前

“叹”一杯红酒的话

对减小腹是有帮助的

相比起滴酒不沾

一些研究发现适量的红酒

更能帮助女性对抗腹部脂肪

要谨记适量的原则，除了红酒之外

也不要多喝其它一些鸡尾酒

啤酒之类的

酒喝得多也会把人喝胖

4、健康又减肥：补充蛋白质

蛋白质的神奇功能在于

提供能量又帮助减肥

而且它在帮助你减肥的时候

特别喜欢“光顾”腹部的脂肪

过多的蛋白质会加重肾的负担

因为在蛋白质过量的时候

是肾负责消灭它们的

在这过程中会导致钙的流失

每天热量摄入量的25%

“分配”给蛋白质

适当补钙

高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生)。

5、秘招：吃对的脂肪

减肥也不必谈“脂”色变

来自西班牙的研究发现

有一些脂肪是有利于减肥的

比如不饱和脂肪(橄榄油)

欧米加-3(鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐)等

另外，有一些脂肪是应该完全消灭掉的

毫无营养可言

在烘烤食物或炸薯条中

比较常见的转换脂肪

来源：文字、图片均来源于网络，侵删

体重管理课堂

一起变美变瘦