大家都知道，零食作为日常生活中，女性必不可少的食物之一，往往有着很好的减压作用，这是因为零食和嘴唇接触的时候，皮肤神经就会将感觉信息传达给大脑，就会对紧张的情绪和压力，有所缓解。那么，在零食的选择上，孕妈该吃什么，不该吃什么呢？一起来了解一下这份零食攻略吧！

1、脱脂牛奶：孕妈在怀孕过程中，钙的流失非常的严重，一定要注重钙的补充。牛奶中的钙质含量十分的丰富，并且颗粒小，孕妇在怀孕过程中，每天应该至少喝ml的牛奶，或者更提倡喝到ml。牛奶有助于睡眠，也有助于稳定舒缓情绪。每天3杯脱脂牛奶，就可以满足孕妈妈身体对钙的需求。

2、板栗：妈妈知道吗？不要低估栗子的小体，栗子富含许多意想不到的营养素、维生素C，比番茄高，甚至十几倍苹果大学，而且富含多种微量元素，尤其是孕妇在怀孕期间必须摄入的铁、锌和钾，栗子很容易就富含，而且味道很好，所以怀孕了。妈妈如果你经常吃，对你的宝宝和你自己都有好处。

3、原味核桃：核桃是众所周知的益智食物，也是非常适合孕期食用的一种零食，核桃富含卵磷脂以及不饱和脂肪酸等物质，对胎儿神经系统发育有益。它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过准妈妈每天吃2到3个核桃就够，吃多了容易腹胀，也不容易消化。

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育，孕期可以适当吃些。过量食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

4、苹果：苹果看起来特别普通，不过与那些高档水果相比，其营养价值一点也不占下风，可以那样说，苹果比大部分高价水果营养价值都高，它富含各种营养元素，对胎儿发育很有帮助，尤其是锌元素含量很高，这种微量元素能促进宝宝智力发育，还有助于分娩。另外，苹果口味酸酸甜甜的，对缓解孕吐也有一定好处。

它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。而且，每天一个苹果的宝宝，皮肤会白里透白哦，超细嫩。

所以说，怀孕后吃零食，一定要选对的吃，不能选错的吃，只有吃对，对孕妈好，对胎儿也好。最后也希望每一个孕妈都能够调整好心态，平安顺利地度过十月孕期。