这个时代大家对于“三高”肯定不陌生，身边朋友或者老人，每个人身边都有几个高血压、高血脂或者高血糖的病例。

“三高”对身边家人朋友的伤害程度不言而喻，而我们每个人，也都是未来潜在的“三高”患者，这根遗传有一定关系，但更主要的是日常不健康的饮食习惯和错误的生活习惯。

给“三高”人群提醒：3种食物要少吃，否则身体早晚垮掉！

一：糖

糖分极易被我们人体消化吸收，最后转化为热量，不仅造成我们肠胃功能的紊乱，增加肥胖的概率，还会诱发慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖。

所以，各位喜欢吃甜食的小美女们，大家为了自己的健康，还是要管住自己的嘴呀！

二：盐

长期摄入过量的食盐，就会导致人体血管壁收缩，出现水肿、动脉硬化，进而机体内血脂、血压的水平也会升高，造成高血脂、高血压。同时，也会对胃粘膜造成一定的伤害，严重的还会诱发胃癌。

高血压是食盐摄入过多造成的最直接的风险，钠离子摄入过多，导致体液中的钠钾比例失衡，水分往血管中渗透，经过一系列身体变化最终导致血压升高。

此外大家要知道的是，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，盐摄入过多，也会额外加重肾脏负担。

三：油脂

身边处处可见高油脂的食物，如甜点、面包、油条、炸薯条等等，会让我们摄入大量的油脂，也就是脂肪，给三高人群带来了危害。

肥胖的人体内的脂类物质很容易过多，当脂类物质过多时，肝脏中的载脂蛋白不能很好的结合所有的脂质，剩下的脂质就会沉积在肝细胞，不仅会有“三高”，还会形成脂肪肝。

但是，需要注意的是，脂肪并不是我们的“敌人”，一点脂肪不摄取，也是不可取的，日常可以多补充点Omega-3脂肪酸，是人体必须的多不饱和脂肪酸，可以帮助人体平衡脂肪酸比例，远离三高等慢性疾病。

深海鱼、苏麻油、胡麻仁油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，尤其是胡麻仁油，是目前世界上Omega-3脂肪酸（α-亚麻酸）含量最高的食物之一。

α-亚麻酸可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。

医学研究证明，人体饱和脂肪酸过多和摄入的反式脂肪酸是导致癌症、心脑血管病等许多疾病的直接原因，增加摄入α-亚麻酸可以显著地改变这种状态，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

所以，日常做菜的时候，可以淋上一些这类的食用油，或者做凉拌菜、煲汤、拌馅等等皆可。

注意：每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量哦！

三高的你，这五种食物很适合

1、洋葱

洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

2、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

3、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

4、银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

5、芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

送你几个穴位，助力健康

桥弓穴，帮助降压

桥弓穴位于人体脖颈两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能用手摸到。

桥弓穴是颈动脉窦，刺激后可以引起血压降低。

用大鱼际缓慢地从上到下，每侧可以推三十到五十遍。要双手交替做，不能同时做，否则可能引起反射性的血压降低。

消脂穴，帮助消脂

位于小腹部，肚脐直下3寸（关元穴）旁开各3寸处。

做深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸气），以两手中指分别在消脂穴上随鼻腔慢慢吸人清气，渐渐向下按压消脂穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

中指快速拨动消脂穴皮下组织3分钟。两手中指在消脂穴先作逆时针方向按揉次，再顺时针方向按揉次。中指从消脂穴向下直推49次。以一手掌心按揉消脂穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

每天多次可达到消脂的目的。

阴市穴，帮助降糖

阴市穴又名阴鼎穴，在大腿前面，膝盖骨上方横四指的位置。

刺激阴市穴可以采用点按的方法，采用坐位，在大腿前面，找到阴市穴的位置，用拇指指腹深深向下按压阴市穴。

按压时一定要用力，当感觉有酸胀感时，保持5到6秒，再松开，再按下去，再松开……，如此反复40到50次。

也可以采用穴位敲击的方法，手握空心拳，敲击阴市穴。

每敲6下，做一次呼吸，一至三下为吸气，四至六下为呼气，以此类推，每次敲击3-5分钟。

中医认为阴市穴有止痛理气，温经散寒之功，而现代研究表明，阴市穴除了具有这些功效外，还具降低血糖的作用。