一、全谷类食物

　　全谷类的食物不单单利于牙的康健，也利于头发的康健，全谷类的食物包含小麦面包和增强型的早餐谷类食物，此中含有富厚的锌、铁、维生素B。发起在正餐以前增补小量的全谷类食物作为工作间歇的增补。

　　两家禽

　　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，能够供应高品质的卵白质包管你头发的康健。没有充足的卵白质大概是低品质的卵白质，短缺高品质的卵白质将造成头发的软弱，轻易折断。家禽能够供应高生物行使率的铁元素，这意味着身材对铁较好的吸取利于头发。

　　三、胡萝卜

　　胡萝卜含有富厚的维生素a，能够激动咱们头皮的康健，让头发加倍康健幽美。康健的头皮是黝黑亮发的泥土。奈何吃胡萝卜，能够接纳多种烹饪方法，油烧的胡萝卜更利于吸取。总而言之，平衡的炊事才有益于头皮的康健。

　　四、牡蛎

　　牡蛎人们分解它大概过多的缘故是壮阳的药性。它一样能够给你带来一头秀发，怎能不爱它?现实上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的器械。这是一种真确好处非常大的抗氧化剂。若，牡蛎不能够够称为你餐桌上的常客，不要无望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也一样能够获得富厚的锌。

　　五、坚果类

　　时常吃坚果利于头发的康健。巴西的坚果是非常佳的获得硒元素的起原。维系头皮康健的非常紧张的矿物资。核桃富裕阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸赞助改进你的发质，同时，也是获得大批锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均都是老中医死力保举的养发食物。所以，朋友们通常里无妨多吃一点，来您的头发加倍康健。

　　六、脱脂奶

　　脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发发展起到紧张好处的矿物资。它们富含乳清和酪卵白(酪卵白：一种磷卵白，是牛奶中的要紧卵白质，也是凝乳和乳酪的要紧因素。用稀释的酸可使它从牛奶中积淀下来，成为一种白色无定形物资。进入碱或过多的酸后能够再消融。凝乳酶(和其余凝集牛奶的酶)会影响酪卵白水解成可溶性的衍酪卵白(parasein)，在C++的存鄙人衍酪卵白变化成为不行溶性凝乳(不行溶性衍酪卵白或副酪卵白钙)。酪卵白(时时钙盐、钾盐或钠盐的模式)进入到食物的其余因素中可增长食物的卵白质含量。

　　七、乌绿色的蔬菜

　　菠菜有益于头发的康健，以及椰菜、瑞士甜菜都是增补维生素A和C的好的源泉。皮肤需求产生皮脂，由毛发小囊渗透的油性物资。连结发质的天然状况，同时，乌绿色的蔬菜能够铁元素和钙元素。

　　八、豆

　　有人质疑豆类仇家发的好处。不过，究竟无可置疑的!如腰子豆、小扁豆应当成为你食物中紧张的一个构成片面。它不单单能够供应富厚的卵白质，激动头发的发展，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。若短缺这些元素将造成头发的脆断。美国饮食疗法协会保举每周吃三杯豆类成品来连结康健。

　　九、鲑鱼(大马哈鱼)

　　由于鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是咱们获得优质卵白质的源泉。须要的欧米茄3脂肪酸能支撑头皮康健。若短缺，造成干枯的头皮，给人们丢脸的表面。那关于素食者而言奈何办呢?请在通常食谱里增补亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

　　十、蛋

　　蛋类利于头发康健，不管你是否喜好甚么样方法的蛋类的烹饪，它都能够供应较好的卵白质的起原，这是咱们通常生存里轻易获得卵白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是紧张的美容养分素。