老是听到营养专家说这三种脂肪酸

Omega-6，Omega-3和Omega-9

而且人体本身无法产生Omega-3和Omega-6

所以我们必须从食物中摄取

今日，禅风君就给大家带来两道

富含这三种脂肪酸的亚麻子营养糊——

亚麻子莲子糊材料：亚麻子、莲子亚麻子：富含Omega-6，Omega-3和Omega-9，这三种脂肪酸是人体所需要的最基本养份之一，而其中Omega-3和Omega-6是人体本身无法产生的。这些脂肪酸可以加速新陈代谢，提高免疫系统能力，分解胆固醇，平衡血压，以及压抑制肿瘤和癌细胞增长。莲子：具有清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，止泻固精，滋补元气等功效。制作方法

1、先泡好莲子

2、将亚麻子(3匙)、莲子（适量）放入搅拌机中

3、加水搅拌约2分钟

4、倒入锅中

5、煮开即可

制作小贴士

★亚麻子是百搭的，不仅可以和莲子、藜麦一起，也可以配腰果、核桃等干果类。不要配太多，一两种就行，不然会太杂。

★主角是亚麻子，家里的话三匙差不多，其它可加多一点也可加少一点，比例不同，味道不同。

★用搅拌机打久一点没有影响，因为里面有亚麻子，口感会更丝滑。

★冰糖可放可不放，主要看个人口味。

亚麻子藜麦糊

（色泽度及口感与亚麻子莲子糊差不多~）

材料：亚麻子、藜麦藜麦：属于易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用。制作方法

（基本和亚麻子莲子糊一样哦，

可参照以上步骤?）

▼

1、将黎麦（1匙）、亚麻子（3匙）放入搅拌机中

2、加水搅拌约两分钟

3、倒入锅中，煮开即可

亚麻子莲子糊

亚麻子藜麦糊

总有一种是你喜欢的

简单的“家庭素食”

学到手带回家

给家人多一份关爱

也是多一份幸福

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长按







































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