第一步

把乳清蛋白质粉按照推荐量放进碗里面

第二步

先加入一点水把蛋白质粉调成糊状

第三步

按照推荐量，在蛋白质糊里面加入亚麻籽油（一瓶盖大约8毫升），然后用两只筷子充分搅匀（一定要用两只筷子，不要用勺子操作），一直搅拌到见不到油为止，搅拌成更加粘稠的糊状。

第四步

在蛋白质亚麻籽油营养糊里面加水，水温非常重要，不要用开水，开水蛋白质会结块，水温烫手为止，大约75度左右，一边加水一边搅拌溶解，加水量根据需要，可以多半碗或者一碗。

最后形成稳定的乳状液，颜色和牛奶一样，上面漂浮着一层泡沫，做完了之后，触摸碗的边缘，还能微微烫手，喝下去胃里面有暖暖的感觉，温度低了喝下去容易反胃恶心。

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