学会这一招，就不再怕陪娃写作业爆血管啦_亚麻子功效

学会这一招，就不再怕陪娃写作业爆血管啦

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引言

孩子的教育永远是家长操心的问题，前不久网上疯狂流传了家长们辛酸吼哇的血泪史。

如何把孩子教好又不得心梗，脑梗？小编真是迫不及待的要为大家来支招，从饮食调理到运动方案，帮家长们达成心愿！

《极养妈咪》编辑团队原创版权

授权方可转载

撰写｜JiaqiBS

编辑｜GraceMND,APD编审｜XinyinPhD,RD

设计｜Fay

文章纲要

护心，护脑的秘诀

胆固醇有还有坏

到底要怎么吃？

加一点运动

最近有一群妈妈火遍了各大朋友圈。

小编感叹当妈真的不容易，

十八般武艺要样样精通，

婚前的淑女形象被自家熊孩子毁了……

然鹅，

有些家长更惨，

医院……

家长们这真是用生命在辅导孩子做作业啊！

娃儿们不会做题可以慢慢教，

家长们的身体也需要慢慢调哦。

小编就从营养的角度帮大家好好调理调理。

护心，护脑的秘诀

心梗，脑梗，顾名思义就是心脏中或大脑中的某条血管被堵住了，导致血液流不过去，其他部分得不到供血而坏死。

那这血管为什么会被堵住呢？

脂肪，胆固醇和坏死的细胞组织沉淀聚集在血管中导致血管堵塞（见下图）

长期血压过高，导致血管壁受损，更易造成脂类堆积

长期血糖过高，让血管壁变得脆弱，失去弹性，更易造成脂类堆积

所以，护心，护脑的关键就是要保证血管的畅通，在保证血压，血糖在健康范围的同时，还要让身体中的胆固醇听话，不要堵着路。

胆固醇有好有坏

血液中大量的胆固醇会增加心脑血管疾病的风险，但大家也许不知道这胆固醇也分好的胆固醇和坏的胆固醇。

坏的胆固醇（LDL低密度胆固醇）：堵塞血管

好的胆固醇（HDL高密度胆固醇）：具有清洁疏通血管的功能

※这两项也是血脂检测的两个指标

小科普

胆固醇在人身体中扮演着重要的角色。它是每个细胞的重要组成部分，也用来合成荷尔蒙，形成胆酸，没有胆固醇，我们的生命都不会存在。人体每天都要合成mg以上的胆固醇，即使我们不吃含胆固醇的食物，我们的肝脏也会生产足量的胆固醇。我们身体中总的胆固醇是被调节在一定范围内的，吃多了就自己生产少些，吃少了就自己生产多些。所以食物中胆固醇的影响并没有我们想象中那么大。年美国膳食指南咨询委员会把胆固醇移除了黑名单，解除了对它的限制。

我们当然希望体内多合成好的胆固醇，少合成坏的胆固醇，那就不得不说一下食物中不同的脂肪。

饱和脂肪酸（坏的脂肪酸）

促进坏的胆固醇的合成

食物来源：大多数动物性脂肪，如黄油，肥肉；棕榈油（很多甜食或油炸食品是用棕榈油制作的），椰子油（关于椰子油的是是非非，点击阅读??《“椰子油”事件门：这玩意儿到底能不能吃？》）

不饱和脂肪酸（好的脂肪酸）

促进好的胆固醇的合成

食物来源：大多数植物性脂肪，如橄榄油，花生油，葵瓜子油，大豆油，牛油果，坚果，亚麻籽，亚麻仁；深海鱼

特别强调一下Omega-3不饱和脂肪酸：身体自身不能合成，必须从食物中获得。不仅可以帮助清理血管，还有抗炎作用

※这些脂肪虽然是好的脂肪，但毕竟热量还是很高的，吃太多对体重控制不利，并不是多多益善

到底要怎么吃？1减少饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是omega-3

购买鸡肉，牛肉，猪肉，羊肉时尽量选择瘦肉，如果买的较肥，烹饪时最好把肥的部分切掉（五花肉虽然好吃，但对你的心血管是真不好，还是好好吃瘦肉吧）

少吃或不吃油炸食品，和用黄油或棕榈油制作的甜食

烹饪时选择植物油，不要用猪油，牛油。平日烹饪植物油也可以换着用，推荐尝试橄榄油

每周吃2-3次富含omega-3不饱和脂肪酸的深海鱼（吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼等）

吃不够深海鱼的话也可以尝试鱼油补充剂

2含胆固醇的食物还能吃吗？

鸡蛋虽然胆固醇高，但它的整体营养十分丰富。每天1-2个蛋完全可以放心大胆的吃（脂质代谢障碍者可以每2天吃1个蛋）

动物肝脏控制在每月1次

3少吃盐

烹饪时少放盐，每人每天需要将盐控制在6g以内（1盐勺盐为2g）。这确实会影响口味，但是你的味蕾可以逐渐适应。味蕾的寿命只有10天，不到2周就会自我更新。所以慢慢来，不必一下子就减少一大半盐，每天烹饪时有意识地减少一点点，一个月下来，盐可以减少为原来的一半，新的味蕾也会开始慢慢适应这个口味，并能更好的享受食物的原汁原味；

除了盐，鸡精，酱油等各种高盐酱料，还有很多食材可以用作调味料，如葱、姜、蒜、香菜、洋葱，胡椒，辣椒、肉桂、柠檬、罗勒，醋等等，这些不仅低盐，还会给你的食物增添很多意想不到的美味；

烹饪时少放或尽量不放糖，它会减轻菜的咸味，无形中可能会放更多的盐。可以放些酸来突出咸味，如醋，柠檬汁，番茄等；

避免菜汁拌饭，或盖浇饭。菜汁中集中了烹饪时加入的所有油盐等调味料，虽然也含有少量维生素，但远不及菜本身的多，所以吃菜汁弊远大于利；

少吃或不吃加工，腌制食品，如腊肠，咸鱼，午餐肉，肉松，培根，咸鸭蛋，话梅等。

4蔬菜，水果，谷物，豆类，坚果要怎么吃？

多吃各种颜色的新鲜蔬果，其中的维生素，矿物质和抗氧化成分对心血管有保护作用。每日蔬菜不少于1斤，水果1-2份；

尝试用杂豆，杂粮，全谷物代替一部分精白米面，其中的可溶性膳食纤维有降低胆固醇的作用；

坚果可以作为健康的零食选择，但也不要一次吃太多，每次一小把。但请避免选择过咸或裹糖的调味型坚果。

加一点运动

除了饮食上的控制，还需要多多运动哦。有研究发现每天坚持15分钟的瑜伽，在3个月之后就会发现血压变得平稳，主观的压力和幸福感都得到改善[1,2]，对情绪管理也有帮助。小编也为妈妈们整理了几个可以在家练习的瑜伽动作[3]，一起来试试吧~

1下犬式-美肩+大长腿

先趴在地上，双手放在胸部两侧。当你伸直手臂并抬起手臂的内边缘时，将重量均匀地按在手中。将你的肩胛骨从你的脖子移到臀部，拉直腿部，将你的骨盆抬起来，双脚分开，与肩同宽。如果您的头部感觉不适，请添加适合自己高度的瑜伽砖或毯子。过程中保持均匀呼吸。

2站立前屈式-提升柔韧度

将脚分开与瑜伽垫的窄边同宽。将脚跟和小脚趾对准垫子的边缘，在两脚之间放几块适合自己柔韧性的瑜伽砖。身体向前弯曲，伸直双腿，将头顶放在瑜伽砖上，握住脚踝。保持大部分的重量在你的脚，平衡重量均匀地在脚的前、后、内、外边缘之间。拉伸颈背部，胸部宽阔。呼吸正常，并保持姿势。

3犁式-挺拔身姿

这个动作需要用到毯子、枕头和椅子。首先平躺在三个折叠的毯子上，将头枕放在腰骶处，并将椅子放在折叠的毯子前方。向上抬起手臂，握住椅子的脚，将椅子推离你的手臂，直到双臂平直。放下手臂，曲肘，手掌向上放在头的两侧。将膝盖弯曲到胸前，将骨盆从枕头上抬起，双腿伸直，并将脚趾放在椅子的座位上。下来时弯曲你的膝盖，慢慢地滚动背的上部、中部、下部，然后下降回到地板。

当然跑步，游泳，羽毛球等有氧运动都对心脑血管健康有益处，还能帮妈妈们维持好身材。哪怕只是出门遛个狗，走路去买个菜，不乘电梯改走楼梯，积极的动起来总是好的。以后妈妈们要辅导孩子作业之前，可以先运动一下哦。

其实“吼娃妈妈”们都非常爱自己的孩子，希望他们能够优秀。孩子们会感谢妈妈们对他们的辛苦付出，也希望妈妈们能找到更合适的方法来辅导孩子，比如

如果钱能够让妈妈们心平气和，

那就让爸爸们就多花点银子吧。