赶快长按 　　

煮汤：煮清淡的蔬菜汤，在煮完后加入一匙亚麻籽油，能使汤更加清香鲜美。

凉拌：各种蔬果凉拌菜都可直接加亚麻籽油，会使菜肴保持原味、色泽光亮、口味清新美妙，食用更加营养，将菜肴的原味及特色发挥到极至。

沙拉：各种蔬菜沙拉或水果沙拉中加入一匙亚麻籽油，鲜香味美。

粥羹：煮粥或煮羹时加入一匙亚麻籽油，或在煮完后加入，方便营养更健康。

饮品：在植物奶或者豆浆等即饮食品时可加入一匙亚麻籽油。

菠菜茎拌双丝

材料：

菠菜茎g，胡萝卜90g，盐适量，白醋适量，红薯粉丝60g，亚麻籽油适量，白糖适量

步骤：

1、粉丝提前用冷水浸泡

2、粉丝入煮锅煮熟，捞出放在冷开水中过凉后捞出沥干水

3、菠菜摘洗干净，将菠菜茎叶分开

4、胡萝卜洗干净切成丝

5、萝卜丝入锅焯熟后捞出沥干水

6、菠菜茎入锅焯熟后捞出沥干水

7、菠菜茎切成段

8、菠菜茎、胡萝卜、粉丝放在容器中加盐

9、加白糖、加白醋搅拌均匀

10、加亚麻籽油，搅拌均匀装盘，撒上黑白芝麻即可享用

芝麻菜温拌蘑菇

材料：

芝麻菜，蘑菇，亚麻籽油，姜盐，糖，柠檬汁，芥末酱

步骤：

1、调味材料混合待用

2、蘑菇用份量外的亚麻籽油1小匙用锅煎熟

3、蘑菇盛起混入调味料

4、再放进芝麻菜

5、所有材料拌均匀，即可食用

松仁玉米

材料：

甜玉米g，松仁10g，红辣椒1个，绿辣椒1个，亚麻籽油适量，盐适量，糖适量

步骤：

1、清水泡一下甜玉米；红绿椒清洗干净；松仁备用。

2、温热的炒锅把松仁干炒，至微黄出香味。倒出晾凉。

3、红绿椒切丁

4、烧热油锅，放入红绿椒炒香（小火，低温烹制）

5、放入甜玉米，加少量热水煮熟。

6、最后放入松仁，调入盐和糖炒匀

番茄枸杞玉米羹

材料：

番茄克，新鲜玉米粒克，枸杞5克，亚麻籽油5毫升，盐少许，水适量

步骤：

1、番茄顶部划十字，用开水烫半分钟

2、去皮，捣烂

4、搅打成细浆，倒入锅中

7、熄火，加入盐搅拌均匀

8、盛出，浇上亚麻籽油

9、表面用枸杞点缀

菌菇烩鲜蔬

材料：

蟹味菇1小盒，西兰花克，黄彩椒1个，红椒30克，亚麻籽油20克，姜片15克，食盐3克，金兰素蠔油半小勺

步骤：

1、将彩椒切菱形片；

2、将西兰花拆小朵后，放入煮锅内，水中放入2克食盐，将西兰花焯烫熟；

3、炒锅内倒入亚麻籽油；

4、放入姜片炒香（小火，低温烹制）

5、放入蟹味菇翻炒；

6、放入半小勺素蠔油，翻炒；

7、放入焯好的西兰花、彩椒片，翻炒，放入食盐调味即可。

青稞米蔬菜粥

材料：

青稞米g，南瓜90g，紫薯90g，盐适量，亚麻籽油适量，生菜叶适量

步骤：

1、青稞米淘洗干净，最好提前泡一下

2、紫薯南瓜去皮去瓤洗净，切菱形块

3、煎烤锅加入适量的水，调制最高温度将水烧开

4、水开后加入淘洗干净的青稞米，再烧开温度调至低温，时间设置20分钟

5、大约煮10分钟左右，青稞米基本熟了加入紫薯和南瓜，继续煮10分钟

7、生菜叶切碎

8、加入盐、亚麻籽油、生菜碎调味

9、盖上锅盖焖2分钟即可出锅。

杏仁青酱黑豆通心粉

材料：

通心粉g，香菜50g，黑豆适量，杏仁20g，亚麻籽油30g，盐少许，黑胡椒适量，大料少许，五香粉适量，水

1颗，花椒适量

步骤：

1、将黑豆浸泡3小时；水烧开，放入浸泡好的黑豆。水中加入大料、花椒、五香粉、盐。小火煮至黑豆熟，捞出备用。

2、准备好做青酱的材料。

3、将香菜洗净控水，切成小段，放入搅拌机中，加入杏仁，高速打碎。

4、加入亚麻籽油，打至香菜碎、杏仁碎融合，低速搅拌均匀，制成青酱。

5、倒出，青酱制作完成，备用。

6、通心粉放入开水中，上火煮，8分钟左右，捞出，拌入亚麻籽油，防止粘连。

7、加入盐、制作好的青酱、煮好的黑豆、适量黑胡椒。

8、拌匀，即可食用。

亚麻籽油罗勒面包

材料：

高筋面粉g，盐4g，干酵母4g，糖10g，干罗勒2g，亚麻籽油20g，水g

步骤：

1、先在面包机内胆中加入水和亚麻籽油。

2、加入糖、盐、干罗勒。

3、加入高筋面包，最上面放入干酵母。

4、然后把内胆放入面包机中，固定好，选择面板上的“面包模式”。

5、凉后再切片。

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