健康成人：5-10ml/日

亚健康成人：5-15ml/日

三高人群：10-20ml/日

减肥人群：10-15ml/日

考生，脑力劳动者：10-15ml/日

孕妇：

孕前3个月，8-13ml/日。

孕中1-3个月，5-10ml/日。

孕中4-6个月，8-13ml/日。

孕中7-10个月，10-15ml/日。

哺乳期，10-15ml/日

婴幼儿：

6个月-18个月，2-3ml/日。

1岁半-3岁，3ml/日。

3岁-成年，3-5ml/日。

每日随餐食用即可！

①直接饮用：

直接口服或滴在米饭、面包或馒头上，简单方便。

②巧拌凉菜：

将雷世的亚麻籽油添加到凉菜或沙拉中，初榨油香，美味升级。

③靓汤调味：

将亚麻籽油滴入煮熟的粥、汤、牛奶中，增色又调鲜。

④烘焙糕点：

用亚麻籽油代替氢化油或奶油烘焙糕点，营养新时尚，健康更美味。

⑤自制调配：

将营养油与大豆油、花生油或菜籽油等普通食用油按1:5—1:10的比例混合后食用，可炒菜，注意控制油温即可。

⑥好油疗法：

将亚麻籽油与无糖自制酸奶或无糖酸奶一起搅拌均匀后，再加入一些蜂蜜、水果丁既营养又美味！(*^__^*)。

①置阴凉处密封避光保存；

②开启油瓶盖后，应在一至一个半月内食用完毕，也可放冰箱冷藏保存，尽量3个月内用完即可。以保持油品新鲜和良好的口味；

③避光密封，远离热源，每次用完擦净瓶口、盖严。

④炒菜时油热即可下菜，避免高温过热（冒烟）使用。

亚麻籽油食谱推荐

亚麻籽油食用方法很多，也都很方便，今天，小编就推荐几款被大家喜欢的食谱作为参考。

Top1：亚麻籽油+酸奶+水果丁（超适合减肥MM、GG哦）

将5-10ml亚麻籽油，拌在g左右的自制酸奶中，搅拌均匀，加入一勺蜂蜜调味，放入自己喜欢的水果丁，如苹果、香蕉、草莓、火龙果等，做成水果沙拉，既美味又健康，在享受中甩掉脂肪，减肥也可以很简单。

Top2：凉拌黄瓜（三高人群法宝）

黄瓜洗干净，对半剖开，用刀轻轻地拍一下，切菱形，然后加盐、糖、醋、亚麻籽油、麻辣油，搅拌均均即可食用。用亚麻籽油代替香油，更加清香美味，营养健康！小白同事聚餐必备

Top3：排骨汤（孕妇食谱）

山药去皮、切小块;排骨洗净、汆烫后去血水备用。锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5-10分钟，待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下，滴入10ml左右亚麻籽油即可出锅食用。可改善孕妇脾胃虚弱、食欲不佳或疲劳等症状，还可以补充宝宝需要的亚麻酸营养。

Top4：鸡蛋羹（婴幼儿食谱）

将鸡蛋放碗里，打散加少量温开水，食盐，与虾皮拌匀，放入锅中蒸熟，滴入5ml左右亚麻籽油便可食用。可增加钙，磷及维生素D、E，促进智力发展，并预防小儿佝偻病。

Top5：葱油香味拌面

水烧开加少许盐，放入细意大利粉或较筋道的面条煮好后面捞出冲凉水；热锅倒入适量的葱油烧热离火，倒入适量的生抽、盐、糖拌匀；倒入沥干水分的面条，加西红柿丁、欧芹碎拌、5ml亚麻籽油拌匀即可食用。

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