世界卫生组织建议，在整个孕期一直到哺乳期，妈妈应该每天摄入mgDHA（俗称脑黄金），它对胎儿的智力和视觉发育极其重要；同时孕期母体脂肪酸流失，可能会导致俗语说的“一孕傻三年”，从这个角度讲，及时补充DHA也可起到预防作用。

每个准妈妈都特别注意孕期营养，盘算着怎么吃才有利于胎儿健康发育和孕妈健康，那么α-亚麻酸的摄入就非常重要了……

因为α-亚麻酸进入人体后可转化为DHA和EPA（血管清道夫），EPA与DHA均为不饱和脂肪酸(o－mega3)，它们是大脑形成和智商开发的必需物质，对视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长及免疫功能都有极大影响，是影响胎儿、幼儿大脑发育的重要因素。同时α-亚麻酸是构成人体必须的脂肪酸，不能在体内合成，必须由膳食提供。

我们都知道：孕妈妈们在整个孕期应该多食用深海鱼类，综合坚果类，来确保DHA的摄入，通过脐带传递给胎儿。分娩后同时坚持母乳喂养，母乳中DHA的含量较高，才可以满足宝宝的发育需求。

但是很多人不知道：

亚麻籽油(也称胡麻油)，是目前已知陆地上Ω-3不饱和脂肪酸(α-亚麻酸)含量最高的植物，是陆地上最补脑的天然食物，富含Ω-3不饱和脂肪酸(α-亚麻酸)，含量高达57%，能促进胎儿、婴儿身体机能和形体发育，特别是对不良的胎儿和早产儿，能促使其机能发育达到正常水平。同时还能促进产妇泌乳，增强乳汁质量，以及促进产后皮肤、体型、精力的恢复。

这也是亚麻籽油被称为“月子油”和“聪明油”的原因，营养素如果能从食物中获取当然是再好不过了的，相比于吃补充片剂胶囊等“药片”，天然的总是最好的。

所以很多妈妈们会选择“鱼油”、“核桃”来保证DHA的摄入，可是你知道吗？如果需要达到世卫组织推荐的每日摄入优质脂肪酸1mg，DHAmg的标准，孕妈每天要吃17斤核桃，5斤深海鱼，显然这是不现实的。

其实你只需要选对食品：每天20ml亚麻籽油，即可满足优质脂肪酸的摄入量和胎儿脑部和视网膜的发育需求，并不需要在额外补充DHA等。

那么，如此优秀的亚麻籽油究竟应该怎么吃呢？为了更好摄取亚麻籽油中的α-亚麻酸等营养成分等营养成分，推荐用法如下：

①低温烹饪：因为亚麻籽遇高温会破坏营养成分，所以在烹饪中不可煎炸，可在汤品或菜品起锅前淋一勺

②凉拌菜或者色拉中拌用

②加入酸奶中食用

③涂抹在面包上直接食用

⑤直接食用，睡前一小勺，改善孕期便秘

想要在产后迅速瘦身的辣妈在哺乳期内也要坚持食用哦。用于凉拌，或加入已炖熟的汤中、蒸制品里。

亚麻籽油的好处显而易见，那么怎么挑选亚麻籽油？

如今市面上的成品亚麻油大多采用浸出法，经过大规模批量加工、高温压榨所产生，其营养成分早在高温压榨时流失得所剩无几。专家分析研究得出，采用纯物理低温冷榨工具榨出的油，才能保留亚麻籽中几乎所有的营养成分，且口味较清淡，可以直接饮用。

华大集团旗下，每日清晨亚麻籽油，精选内蒙好产区，经专业的低温冷榨技术过滤装瓶而成，保留了丰富的营养成分，有色澄清透亮，入口清香

3大环节总计约项检测项目，不饱和脂肪酸含量89%以上，从土壤、生产用水等源头开始层层把关，农残、重金属、微生物等超项检测指标，品质，只用数据说话！

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