天气渐渐变暖，又到了可以备孕的季节了，你是不是正在备孕之中呢？为了生一个健康聪明的宝宝，每对夫妻都会精心的“备孕”！至少给身体三个月的时间，来慢慢调理到一个最佳的状态！今天小编为大家分享备孕知识。不止是女性，男性也要积极备孕。备孕期间女性做到“三补”，男人做到“三戒”，利于生出优质宝宝。

一、女性做到“三补”

1：补充叶酸

叶酸（folicacid）维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间，前三个就要服用叶酸，帮助降低胎儿神经管畸形率。同时可以通过食补来补充叶酸，比如蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等；新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等。

2、补充维生素

备孕阶段多补充维生素，有助于使身体处于最佳状态。对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、蛋之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等，皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者。维生素C能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便，能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。

3、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。如果充分补充α-亚麻酸，孩子的智商将能提升20%-30%。日常食物中，α-亚麻酸的含量很少，而苏子油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量较高，并且植物油脂不含胆固醇，味道也好，尤为适合孕产妇补充。

二、男性做到“三戒”

1、戒掉酒

在受孕前1年以上戒酒更好。准爸爸饮酒可影响精子的生成和精液的质量,可使精子发育不全或游动能力差,使宝宝发育不全。

2、戒掉烟

香烟中含有尼古丁、一氧化碳、烟焦油等大量有害物质，它们可以破坏人体血管内壁组织，增加血液的粘稠度，还会对大脑中枢神经产生强烈刺激，会导致阴茎供血不足，影响男性的性功能。香烟中的有害物质还会影响精子的质量和活力，导致男性不育，质量不佳的精子与卵子结合会增加胎儿畸形和流产的概率。

3、戒掉熬夜

很多男性都有熬夜的坏习惯，但是如果准备要孩子的话还是不要熬夜的好。男性天天熬夜的话肯定会影响到他的正常作息规律，肯定也会直接影响到精子的质量。

最后，备孕夫妻还要保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、性功能不稳定，影响精子的产生和卵子的质量。祝大家早日好孕！接下健康聪明宝宝！