DHA这个词，大家一定不陌生。不论是在群里，还是出去散步，总能听见这样一句话：“宝宝吃DHA好，会聪明！”。

很多人都把DHA叫做「脑黄金」，铺天盖地的商业广告也把DHA吹捧为具有神奇补脑功效的营养补充剂。好像在说：您的宝宝补了DHA，未来一定是学霸！

但是，DHA真的有这么神奇吗？宝宝每天补充足够的DHA是不是就可以塑造成最强大脑？今天，我们就来聊一聊这件事。

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DHA是什么？

所以，DHA是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的促进作用，是婴幼儿发育过程中不可或缺的。

DHA怎么补？

联合国粮农组织和《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中都建议：

孕妇和哺乳期妈妈每天摄入的DHA要不少于毫克，3岁内的婴幼儿DHA摄入量宜达到毫克，这两点只要满足其中一个就可以了。

不同宝宝的补充原则不同：

1.母乳喂养的宝宝

对于纯母乳喂养的宝宝来说，母乳就是最好的DHA来源，其中的DHA含量又跟妈妈的饮食习惯非常相关，哺乳期的妈妈只要保证自己每天毫克的DHA,宝宝就能从母乳中获得毫克，他一天的量也就够了。

那妈妈怎样保证自己的摄入呢？

两种方法，第一个是多吃富含DHA的食品，第二个是直接吃DHA补充剂。中国营养学会建议，准妈妈和在哺乳期的妈妈，每天需要吃1个鸡蛋，每周吃2~3次鱼，而且其中至少有1次是脂肪含量比较高的海鱼，基本上就是每周克鱼的量。

但遗憾的是，根据6年《中国居民营养与健康状况调查》数据显示，现在大多数成年人每天的DHA和EPA摄入的总量只有37.6毫克，远低于毫克的推荐量。

也就是说，除非你特别爱吃鱼，否则按照绝大多数人的饮食习惯，很难单纯通过吃鱼达到推荐量。

因此，安全又便捷的方式还是吃一些DHA补充剂，至于具体怎么选，我后面会详细说明。

2.配方奶喂养的宝宝

对配方奶喂养的宝宝来说，补充DHA也比较简单了，就是尽量选择含有DHA的配方奶粉。

妈妈可以根据奶粉罐后面的营养标签以及宝宝每天喝的奶量，计算一下通过配方奶摄入的DHA是不是能满足每天毫克的推荐量。

举个例子：

比如宝宝喝某2段配方奶，根据营养标签，每毫升奶液DHA含量为11.8毫克，按照每天喝毫升奶计算，相当于可以从奶粉中摄入约70毫克的DHA。

不足的部分，可以通过补充剂补足，已经加辅食的宝宝，也可以优先选择从辅食中获取。

3.添加辅食的宝宝

对于6个月后添加辅食的宝宝，或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，均衡饮食是最重要的，因为多样化的饮食提供的不止是DHA哦。

我们建议每天给宝宝吃1个鸡蛋，每周吃2～3次海产品，并且保证奶量。如果宝宝辅食中富含DHA的食物比较少，或者配方奶奶量不足，也可以通过吃DHA补充剂，保证每天吃够毫克。

4.早产儿

此外，妈妈们也要特别注意早产儿对DHA的需求。对于这种情况的宝宝是否需要额外补充DHA,建议直接咨询专业医生。

补充DHA的两大方法

1.饮食：

并不只有海鱼富含DHA,一些常见的淡水鱼也不错。此外，这些鱼中的DHA含量跟它的价格也并不成正比。

海鱼：海鱼中DHA含量较高的有沙丁鱼、大西洋三文鱼、虹鳟鱼。

淡水鱼：淡水鱼中DHA含量较高的有黑鱼、鲫鱼、鲑鱼、鲈鱼等。尤其是鲈鱼，有研究表明它的DHA含量和海鱼相当。因此，如果妈妈觉得海水鱼不太好买到，鲈鱼、桂鱼等淡水鱼也是不错的选择。

藻类食物：其他含有DHA的食物还包括蛋黄及虾、蟹、贝类、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。

植物油：当然，一些植物油，比如亚麻籽油、紫苏油、核桃油中也有丰富的DHA前体—也就是a-亚麻酸，但肯定是不能指望多吃油来补充DHA的。

所以，我的建议是，每周可以吃鱼虾2~3次，清蒸是最好的烹饪方式。

食用油要尽量多样化，亚麻籽油和紫苏油都还不错，但只能用于凉拌，其他植物油也可以。

如果妈妈或宝宝不喜欢吃鱼虾，或是对鱼虾过敏，就可以直接选择合适剂量的DHA补充剂。

2.补充剂：

我们在日常生活中一定会有一些特殊的情况需要补充剂来帮忙，比如：鱼虾过敏等。在这种情况下，一方面是增加其他富含ω-3LCPUFAs的食物，比如鸡蛋、紫苏籽油、亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等。另一方面，可以考虑适当服用DHA补充剂。

给宝宝选择DHA补充剂哪种好呢？

先来看成分：DHA和EPA都属于Omega3脂肪酸系。市面上的DHA的补充剂，主要分为鱼油和藻油两种来源。它们都含有Omega3脂肪酸，但鱼油中除了DHA还含有部分EPA.EPA的主要作用是预防心血管疾病，并不是婴幼儿生长发育必需的。

所以选择EPA低于DHA的鱼油产品，或是选择几乎不含EPA的藻油就可以。

再说剂量：买到单位剂量合适的补充剂，吃起来更方便。

比如对于孕期和哺乳期的妈妈来说，选择每粒毫克的补充剂，就比一些几十毫克的滴剂来得方便得多。

3岁以内的宝宝来说，如果没有配方奶来源的DHA,直接选择每粒mg的藻油是最方便的了。

但如果需要根据配方奶的补充量，额外补充不足的部分，那么更小剂量的滴剂更实用。

总结：

好啦，以上就是关于DHA的所有内容。

其实总结一点就是：DHA称不上“补脑神药”，它可以从丰富的食物中获取。

宝宝的能力发展，并不是单纯靠吃什么就能达成。这却取决于很多因素：宝宝天生的气质、合理丰富的营养膳食、良好的家庭氛围，科学的培养引导。

所以，一味地想要靠“补”来塑造出一个理想中的宝宝，不如自己努力的学习科学育儿知识，更好的陪伴他健康成长！

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