在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

每个人都害怕衰老，但又无可奈何；如果在我们衰老后，身体还能健康，行动还自如，那么便是万幸了，不用麻烦子女照顾，也可以再好好看看这大好河山。

如果你也有养生的疑惑？不妨看看这篇文章吧，相信你会有所收获！

很多老年人在60岁之后，会明显感觉身体衰老了，这是他们的错觉还是正常生理表现呢？

《自然·医学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在4岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。

4岁：肾脏的衰老是从0岁左右开始的，其中又以50岁之后衰老变化最为明显，表现为肾功能减退、炎症以及纤维化程度增加等。除了肾脏外，皮肤的衰老在0岁之后也很明显，表现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。

60岁：这个年龄段的人们器官功能以及运动能力会出现全面的衰老，《Neurology》上的一项研究指出，人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现心血管疾病的风险会明显增加，男性60岁以上罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。

78岁：此时的衰老主要体现在疾病的发生上，包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病，在70岁之后发病率会明显增加。同时，身体的各个功能也会逐渐衰退。

每一年国家都会公布人均预期寿命。根据年中国卫生健康事业发展统计公报显示，我国的人均预期寿命有77.9岁上涨为78.2岁。这说明我国的生活条件和医疗水平是越来越好了。为什么这么说呢？看一看人均预期寿命是怎么得来的就知道了。

平时我们所说的人均预期寿命，指的是某一年度新生儿的预期寿命。其实也不是指他们未来平均能活到多少岁，而是他们在当年各个年龄死亡率的条件下能够平均活多少岁。

当生活条件好、医疗条件好，人们的死亡率降低，自然预期寿命会提高。因此，人均预期寿命也不是只涨不跌的。比如说，按照疾病控制和预防中心下属的美国健康状况统计中心公布的数字，~年美国人均预期寿命缩短了2.7岁，原住民预期寿命缩短6.6岁，而白人预期寿命缩短2.4岁。

目前，国家并没有公布人均预期寿命生命表。按照目前我国的人均预期寿命情况，跟美国年的水平差不多的。我们可以参考一下美国年参加社保人员适用生命表。

男性的人群预期寿命是76.28岁，女性为81.05岁。其实，男女预期寿命一直都有差距，甚至人口出生的性别比中男性都比女性高出一截。

女性活到50周岁的概率是95.%，55岁的概率是94.08%。这两项概率是以0岁新生儿为目标的，当然参加养老保险不可能从0岁开始参加，一般都从20岁开始，因此有关生存概率还会提升一个百分点左右。

男性活到60岁的概率只有86.%。如果算上20岁的生存概率98.%，参保者的生存概率大约是87.17%左右。

因此，可以说1万人参加养老保险，女性至少有人活到50周岁，人活到55周岁，男性大约有人活到60周岁。

老人活得久，这个问题还真不好一刀切地说是福还是祸。要看“活得久”的前提是什么。如果身体硬朗，耳聪目明，能自己动手做饭、散步晒太阳，这种长寿确实是福。可要是瘫在床上，吃喝拉撒全靠人伺候，连翻身都困难，那真是对自己和家人都成了负担。

从医学角度来说，寿命长短并不完全是遗传或运气决定的。健康长寿的关键在于“健康”和“质量”。随着年龄增长，身体各项机能都会下降，比如心脏泵血能力变弱、骨质流失增加、免疫系统退化，疾病风险直线上升。

尤其是85岁以上的老人，多数会面临行动不便、慢性病缠身的问题，生活质量明显下降。此时，长寿可能就未必是福气了。

科学研究表明，人在70到85岁这个区间的生活质量是相对平衡的，既能保持一定的独立性，又能减少重病缠身的痛苦。

超过这个年龄段，如果没有健康的支持体系，长寿往往会伴随着身体和精神上的折磨，比如卧床不起、认知障碍、甚至情感孤独等问题。

所以，与其追求极限寿命，不如更