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首先，在你准备减肥前，你需要做好以下2点：1.连续三天空腹上称并记录：基础代谢，体脂率，蛋白质含量，内脏脂肪。2.把自己的胸围，腰围，臀围做一个测量并记录。各位，当你开始减肥的那一刻开始，在你的脑海中，你就必须要记住一个非常关键的点，你在减肥的同时还要去获得健康。我见过很多人，他们在减肥的时候可以说是不择手段，不忍直视，这简直就是在折磨身体。他们有些人在7天的时候里为了掉秤，只吃水果，其他一律不吃，甚至在这种情况下还要去疯狂的运动。这真的太危险了，如果发生低血糖或者肌肉溶解这后果将不堪设想。判断一个人是不是处于一种健康的减肥状态，从营养摄入上有3个重要的指标。第一个：蛋白质。第二个：脂肪。第三个：维生素和矿物质。01妙用蛋白质你要明白这3种营养素直接和你的体质挂钩，很多人减肥的最终结果是体重反弹，面黄肌肉，皮肤松弛，生理期紊乱。蛋白质参与我们人体细胞的构造以及肌肉组织的再生。优质的脂肪是我们细胞膜的重要组成部分，而维生素和矿物质可以让我们的细胞架构和排列更为紧密。就好比一个鸡蛋，如果出现了裂缝了，会在很短的时间内就会变质，我们身体也是如此，如果细胞结构不够完整，你的整体免疫水平就会下降，而且当你蛋白质不足的情况下，不管你如何锻炼，不管你如何减肥，你会发现你的身材总是那么的不尽人意。我经常会遇到这样一群人。他们实际体重只有90几斤，但是他们给到我的感觉少说有斤以上。这群人就是蛋白质严重缺乏的表现。因为当你体内蛋白质不足的时候，你的全身细胞是呈一种耷拉式的状态。细胞一旦耷拉你的皮肤就会马上表现出来。用通俗的词语讲就是松弛。并且蛋白质不足以后，细胞间隙必然会大，这个时候，脂肪就会来填补间隙，最终所表现出来的样子就是虚胖。蛋白质到位以后，肌肉细胞就会充足你的脂肪细胞就越少，这是成正比的。就好比你家里有一把凳子，不是给脂肪坐就是给肌肉坐。你喜欢给哪个坐，你做主。02选对脂肪脂肪，这是到目前为止最有争议的营养物质。尤其是女性，可以说是谈脂色变。虽然引起肥胖的最主要元凶就是脂肪，可是脂肪也分好脂肪和坏脂肪。脂肪分为不饱和脂，饱和脂肪，反式脂肪和MCT。其实我们身体的脂肪来源并不是你直接吃了多少脂肪进去，而是你吃了多少的糖分，这才是你身体脂肪的最大来源，很多女生非常爱吃甜品，奶茶。如果自己制作过奶茶你就会发现，一杯半糖甜度的奶茶你至少需要加入50克的糖才能勉强达到。而这些糖分进入身体以后通过胰岛素的作用，会转化成脂肪。并且是胰岛素分泌越快越多，转化成脂肪的比例就越高。告诉你一个真实的数据，一杯奶茶下肚以后，30分钟以后，就会开始逐渐形成脂肪。这些脂肪在你的肚子上，血管壁上堆积，时间久了，你的身体内部就会出现炎症，比如脸上长痘，头发变得毛糙甚至是掉发、而这些被转化出来的脂肪就是反式脂肪。另外在烧烤摊和油炸小吃店里用的植物油也均是被氢化过的反式脂肪。所以，在减肥过程中这些高糖高脂类的食物必须被列入黑名单。而在减肥过程中你主动去摄入一些优质的脂肪却反而能让你减脂塑形，可能你从来没有听过摄入脂肪还能让自己瘦，可事实上就是如此，不管是橄榄油，亚麻籽油还是椰子油都可以起到疏通血管，合成细胞膜的功效，因为他们进入身体是工作的，并不是囤积在体内。可以这么说我们对脂肪的理解还很浅，如果你害怕油腻腻的感觉吃进肚子里，我建议你可以吃MCT，也叫中链脂肪。这种优质的脂肪没有油腻的感觉，并且进入身体以后会直接被肝脏分解产生能量，给你一种强大的饱腹感。03维生素矿物质必不可少维生素和矿物质。身体的转化合成真的很神奇，因为你缺一不可。蛋白质和维生素矿物质可以合成几百种对人体有益的营养元素。当你在进行锻炼的时候，即使是慢跑，快走都会动用到身体内的矿物质。毛孔打开，汗液，尿液会每天带走你大量的矿物质和维生素，如果没有补充到位，当你锻炼到一定程度的时候，你的小腿便会容易抽筋。这个抽筋不是别的原因就是肌肉神经失去弹性，而这个弹性的来源就是钙和镁的相互结合。钙负责收紧，镁负责放松。这些原理如果你可以懂得，你就可以在减肥的同时收获健康的身体。正确的减肥来源正确的观念，最后再补充一点，减肥7分靠吃，2分靠运动，1分靠睡眠。谢谢大家。我是注册营养师晓峰，如果对你有帮助的话，请你


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