亚麻籽油是经过亚麻籽提炼出来的食品，过滤掉了亚麻籽难以被消化吸收的粗纤维，很大程度上保留了亚麻籽的其他营养成分。

亚麻籽直接磨粉喝的话，虽然功效很多，但是不能食用太多。相比较之下还是吃亚麻籽油比较安全。

直接食用磨粉的亚麻籽，如果食用方法不正确的话，可能会引起肠胃不适

亚麻籽直接磨粉，保留了亚麻籽的高纤维及粘液含量。虽然具有通便的功效但是对于一些肠胃虚弱的人群来说，粗纤维不宜被吸收反而会增加肠胃负担。可能会引起腹泻、恶心及一些炎性肠胃病（克罗恩病或溃疡性结肠炎等）。

磨碎的亚麻种子可能引起胃肠胀气，但一般持续时间不长。多喝水有助于防止肿胀和阻塞咽喉或消化道。

美国心脏协会建议，成人一般人每天只需摄取约2-4匙磨碎的亚麻籽（约40-50克），就可以获取足够营养价值，可降低血糖、血压。或食用1(8克)汤匙磨碎的亚麻籽，每天两到三次。

温馨小贴士：

正在使用抗凝血剂或抗血小板药物，手术或有出血性疾病，不应该食用亚麻籽。亚麻籽产品可能导致血液凝固减少、增加出血的危险。

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