高血压，是最常见的慢性病，是以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征。

高血压，不再是老年人的“专利”，据统计发现，我国≥18岁成人高血压患患病率为23.2%，患病人数达2.45亿；正常高值血压患病率为41.3%，患病人数为4.35亿。

高血压会导致心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。临床上，有些年轻人突发脑卒中离世，原因之一是不知道自己是高血压患者。

当身体有这5个表现时，可能你的血压“高”了！

1.头晕

血压波动会造成血管抑制性头晕，这一症状主要表现在女性突然下蹲或起立时。

2.头痛

头痛是高血压常见症状，更多“零部件”在背面的头部，伴有恶心、呕吐。

3.心悸

高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心力衰竭，这些都会导致心悸症状。

4.失眠

高血压会引起失眠、睡眠不踏实，难以入睡、梦多、易惊醒。皮质功能障碍和自主神经功能紊乱。

5.四肢麻木

手指、脚趾会麻木，活动受限，甚至会出现麻木或蚁行感，严重者可引起偏瘫。

高血压，属一种“富贵病”，根据血压值不同分级如下：

血压包括收缩压（高压）和舒张压（低压）。一般理想血压为/80mmHg，正常血压是/85mmHg以下。

1.临界性高血压

血压为-/85-89mmHg为临界高血压，为正常高限。

2.高血压Ⅰ期

血压为-/90-99mmHg，此时机体无任何器质性病变，只是单纯的高血压。

3.高血压Ⅱ期

血压为-/-mmHg，此时有左心室肥厚，心、脑、肾损伤等器质性病变，但功能还在代偿状态。

4.高血压Ⅲ期

血压为/mmHg以上，此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时会有生命危险。

若判定为高血压，谨记这3个习惯最好少做，有助于控制血压！

一、吸烟

研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

主要是因为香烟中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时还可促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，促使血管逐渐硬化。

二、高盐饮食

食盐中主要成分是氯化钠，在血液中以钠离子和氯离子形式存在，并与细胞液中的钾离子共同维持细胞内外的正常平衡。

食盐摄入过多时，在渗透压的作用下，会引起细胞外液增多，血容量也会增加，同时增加了回心血量、心室充盈量和输出量，导致血压升高。

三、熬夜

长期熬夜导致睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加，同时升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。

有调查表示，平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。

防高血压，做好“3个字”

一、按

多按曲池穴，对控制血压有一定帮助。

寻穴方法：将手肘屈成90°角，在手肘的内侧，会发现一条横纹，横纹外侧的终点就是曲池穴。

作用：可增进血液循环，利于降血压。

二、控

1，控制食盐摄入

对正常成年人来说，建议每天盐分摄入量在6g以下（其中包括食盐、酱油、蚝油、生抽等中的食盐量）。

对高血压患者，建议每天盐分摄入量在4g以下。

2.控制体重，防肥胖

临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，对身体造成很大负担，同时也会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。

三、补

补充α-亚麻酸，防血栓

α-亚麻酸是一种人体必须脂肪酸，是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血压患者的血脂谱和血糖。

研究说明，α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能，同时也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。

α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能；还可降低轻中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

每天食用5毫升苏子油、棕亚麻油或核桃油等，即可补充α-亚麻酸。其中，苏子油含α-亚麻酸约67%，被称为“陆地上的深海鱼”。

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