在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

每个人都害怕衰老，但又无可奈何；如果在我们衰老后，身体还能健康，行动还自如，那么便是万幸了，不用麻烦子女照顾，也可以再好好看看这大好河山。

虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。

有一项调查研究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。

在我国很多地区，66岁是老人的“大寿”，会和家人朋友共同热烈庆祝，仿佛获得新生一般。

究其原因，原来是古代有“六十六，掉块肉”的说辞，也就是人到了66岁会生一场大病，身体一下子衰老许多，即使不死也会大伤元气。只有平安度过这一劫，老人才能活到高寿。

那么，从科学上讲，这种观点靠谱吗？

其实，这种说法虽然有些片面，但也并非空穴来风。一方面，66岁正值老年期的开端，身体代谢的变化容易导致恶性疾病的爆发。

年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，55-65岁是连接中年和老年之间的“过渡时期”，尤其是65岁时的生活习惯和健康状态，对于未来的寿命和生活质量具有重要的影响。

研究人员对大量55-65岁的中老年人进行了长达数年的跟踪随访，结果表明这个年龄段的人群在失眠、情绪障碍、免疫力降低等健康问题上的发病率远高于其他人群。

“阳虚体寒，人穷寿尽”的意思就是建议大家养注意保护体内阳气，阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征。

「春夏养阳，秋冬养阴」，这个养生理论很多人都听说过，养阴季不是应该补阴吗，为啥还要温补阳气呢？

你以为春夏养阳就是补阳，秋冬养阴就是补阴啊，那就大错特错了！

《黄帝内经》讲「春夏养阳，秋冬养阴」，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。

春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。

1.过度操劳：长期熬夜、加班、精神压力大，容易耗损阳气。中医认为“久视伤血，久卧伤气”，过度用脑、久坐少动都是阳气的“杀手”。

2.饮食不当：长期吃生冷、寒凉的食物，如冰饮、生菜、水果沙拉等，会损伤脾胃阳气。中医讲“脾为后天之本”，脾胃虚弱，阳气自然难以生发。

.缺乏运动：阳气需要通过适度的运动来激发，如果长期缺乏锻炼，阳气无法得到生发和疏通，身体容易失去活力。

4.环境因素：长期处于寒冷、潮湿的环境中，人体的阳气容易被外界寒气侵袭，导致阳气不足。

5.情绪问题：长期的忧郁、焦虑、压力过大也会伤及阳气。中医讲“气为血之帅”，如果情绪不畅，气机阻滞，阳气生发受阻。

吃素不吃荤就是养生

不知何时，刮起了吃素养生的风。大肆宣扬辟谷提倡吃素不吃肉，甚至更过分地说鸡、鸭、鱼虾、蛋、奶等等都不能吃，才是养生。这导致一部分人认为吃素就是养生、吃素可以降血脂。

但李医生想告诉大家，只吃素不吃荤并不是养生，依靠不吃肉来达到降血脂目的也不科学。相较于肉食来说，素食的热量更少、饱腹感较低，人在吃不饱的情况下，就会加大主食的摄入量，而主食中的碳水化合物会转化为甘油三酯，也会升高血脂。

而且，如果长期不吃荤，导致体内的优质蛋白不足、引发营养不良、骨质疏松等问题。因此，荤素搭配才是正确的养生方式。

晨练越早越好

一些人认为早上的空气更好，更适合早起锻炼。尤其是对于老年朋友来说，由于睡眠时间的减少，很多人选择天不亮就起来锻炼身体。

但并非越早锻炼越好。清晨空气中的二氧化碳反而是最多的，在晨练时很容易造成缺氧。

所以，对于晨练的时间可以选择上午9点~10点这个时间段。此时，大多数人都已经吃过早饭了，太阳也出来了，空气也更好，更适合锻炼。

爬楼梯锻炼养生

关于运动养生，也提出了很多方式。一部分人认为爬楼梯是很好的运动方式，只要长期坚持可以增强心肺功能。

但对于老年朋友来说，爬楼梯也是不适合老年朋友的养生方式。因为老年人群体的膝盖，随着年龄的增长会出现老化。在爬楼梯的过程中，膝关节承受着较大的压力，还可能会加速膝盖的磨损。长此以往，很容易引发关节疾病。

因此，老年群体并不适合爬楼梯养生。李医生建议，老年朋友尽量选择运动强度不太大的方式来锻炼。在锻炼的过程中也要控制锻炼的时间和安全性。

因此，老年人想要健康长寿，一定要注重方式！

如果你对如何养生感到困惑，不妨来看看国医大师刘敏如的养生建议。

刘敏如出生于19年5月，是成都中医药大学教授，还先后担任中华中医药学会终身理事，中医妇科专业委员会名誉主委等职务，也是我国第二届国医大师。

要知道中医中女医生很少，而在六十位国医大师中女性则更是凤毛麟角，刘敏如作为首位女性国医大师，自然会备受