近来在跳刘畊宏《本草纲要》版毽子操的人注重了，你的半月板也许端方历最严酷的扯破险情，1/4的人正处在这场致残险情中！

7天光阴，全平台粉丝量暴涨近万！仰仗健身操直播，刘畊宏火了，“刘畊宏女孩”也成为一种景象级！

富裕节拍的《本草纲要》，加之直播间的满满的行动正能量，不少人纷纭着手打卡毽子操，但不少人也受伤了……

除了刘畊宏自己在直播间屡屡强调的行动注重事情题目外，《凤凰大强壮》也提示，跳毽子操前请先自测你的膝盖强壮，别为此毁掉半月板乃至是膝盖~

“刘畊宏女孩”请注重：你的半月板端方历扯破险情！

有1/4的人是彻底不适当跳毽子操的，不光会片时扯破半月板，孕育膝关节持久痛苦，严峻者还也许坐上轮椅，这都是由于你的半月板和他人不相同，你的半月板是“盘状半月板”！

通俗的半月板像月芽相同，而盘状半月板却像十五的玉环又圆又大！

盘状半月板的人膝关节唯有轻微有一点扭动、变形就简略孕育半月板扯破，并且扯破后还不能自行修理！

咱们看一下刘畊宏的《本草纲要》版毽子操，这类和咱们平常踢毽子差未几的行为，会让咱们的腿部折叠，而半月板也会跟着腿部的折叠而浮现挪移，平常的半月板中央有悠闲，是膝关节的负重区，位移空间大，减震的才力很好，不会孕育损伤。但盘状半月板中央没有悠闲，过大过厚的半月在两个骨头之间争持，扯破的危急弘远于通俗半月板！

视频原因网络

现实上，膝关节在简略方位上行动谢绝易孕育损伤，不管是通俗半月板仍然盘状半月板最怕的即是屈伸和挽回行为，盘状半月板的损伤危急会更高！

盘状半月版是先秉性的，在华夏的病发率高达26%，也即是说4小我中就有一小我是盘状半月板。盘状半月板经过表面分辩很难，最靠谱的方法是经过核磁共振来分辩。

施行一个简略测试，看看你是不是也许跳《本草纲要》毽子操：

1、有膝关节扭伤史。

2、膝关节屈伸时有弹响声。

3、半月板转移实践：仰卧，充裕屈髋屈服，反省者一手握住测试者足部，一手放在测试者膝部，先使小腿内旋内幡而后逐步蜷缩，再使小腿外旋外幡而后逐步蜷缩，有痛苦或弹响声。

4、研磨实践：患者俯卧，膝关节屈90度，反省者在足踝部使劲下压并做转移研磨，某一部位有痛感。

存在以上4中境况的任何一种，声明你的半月板存在题目。?

盘状半月版的人，护膝行动保举你这三类

护膝行动第一名：拍浮

拍浮是对膝关节毒害最小的行动方法，乃至也许说是一种养关节的行动，尤其适当膝关节有题目或许超重的人。拍浮时水的阻力使肌肉和缓地发力，持久拍浮也许使肌肉气力、速率、耐力、调解性，关节矫健性等都获得提升。

拍浮不光对膝盖好，它还被90岁高龄的华夏工程院院士誉为“最好抗癌行动“！

护膝行动第二名：平路自行车

假若你不爱好拍浮，也许试一试平路骑自行车或许平路慢跑快走的行动方法，他们也是对膝盖有利益的行动！

平路骑自行车长短负重下琢磨膝关节的优越办法，不会损伤关节。但骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两足蹬在足蹬上、两腿能蜷缩或轻微盘曲为好。其它，平路骑自行车屡屡不要高出20千米。

护膝行动第三名：慢跑快走

慢跑快走的方法也许减弱关节的担负。在慢跑快走的经过中，也许督促软骨“吮吸”关节滑液，随后从新将之压出，提供膝盖和髋骨关节充裕的关节滑液，缩小关键磨损。

要注重的是，平路慢跑快走，行动光阴40分钟为好，不宜高出1小时，心律最好掌握在左右比较好，而跑步则最好筛选橡胶跑道。

这个行为，帮你庇护膝盖

想缩小膝关节磨损或许受伤，除了要注重行动方法外，咱们时常也要充裕琢磨好膝关节领域的布局，更好的庇护关节。

股四头肌是启动膝关节最要害的肌肉之一，咱们也管它叫抗重力肌。四头肌是保持膝关节也许耸立的关键肌肉，假若四头肌的性能失落了，那末膝关节它蜷缩的这个性能就会消退，同时膝关节有也许不不变了，琢磨膝关节领域的肌肉也许抵达不变膝关节，缩小膝关节磨损的影响。

适当的股四头肌琢磨办法：

1、股四头肌的静力压缩，即大腿绷劲

选取仰卧位，将腿蜷缩，勾足尖，而后施行股四头肌压缩行动，屡屡琢磨5分钟，逐日2～3次；将腿绷直抬起，对立数秒钟后放下，一同一落，屡屡可由5分钟逐步增长到10分钟；左右两腿轮换施行。

2.膝关节屈伸行动

取仰卧位，两腿膝关节同时施行一屈一伸的行动，天天做2～3次，屡屡3～5分钟。

给膝关节“调养”须要这些养分物资！

即便你不是危险的盘状半月板，持久跳操行动也简略对关节孕育磨损，平常保护膝关节提议你常吃这3种“关节养分物资”。

1、氨基葡萄糖

氨糖是一种单糖，全称是D-氨基葡萄糖。氨糖时常从蟹虾壳中萃取，是孕育软骨细胞基质和关节液的根本成份。多项临床比较协商觉得，处方级的氨基葡萄糖被觉得是方今最有用的关节软骨养分物资，它能缓解关节软骨的苍老速率，然而不能让曾经毁坏的软骨新生。

尤其提示：众人都懂得“是药三分毒”的事理，氨基葡萄糖是慢影响物资，患者须要持久服用，因此最好是在医嘱下服用。

2、常吃深海鱼，增长脂肪酸

据协商，饮食中的ω-3脂肪酸能下降关节内的炎症反响，进而起到庇护关节的目标。富含ω-3脂肪酸的植物油未几，在市售的植物油里，亚麻籽油是含ω-3脂肪酸至多的植物油，其含量高达53%。

不过，亚麻籽油里的ω-3脂肪酸，像其余植物油相同，是α-亚麻酸，其强壮影响不如深海鱼。因此常吃深海鱼是众人增长ω-3脂肪酸最好筛选。

3、常吃维生素

具备抗氧化性能的维生素也许庇护关节软骨减慢待性炎症孕育的迫害，例如维生素C、维生素E、维生素A，个中维生素C的庇护影响最为明晰。

维生素D也许有用的警备骨质松散症，直接的警备软骨损伤。维生素K1也介入到骨骼矿物堆积。

结尾，平安强壮跳操、螳臂当车。篡夺胜利减肥，不做受伤的“刘畊宏女孩”