唯有爱与美食不可辜负节

早餐

燕麦牛奶粥（燕麦60g，牛奶g）

面包片（45g）

鸡蛋1个（50g）

拌豆腐丝（20g）

早加餐

开心果（25g）

紫薯（75g)

午餐

红豆米饭（红豆25g，稻米75g）

冬瓜炖猪排（冬瓜g，猪排50g）

香菇炒油菜(干香菇20g，油菜g）

西红柿紫菜汤（紫菜10g，西红柿g）

午加餐

梨（g）

晚加餐

玉米面窝头（玉米面75g）

醋溜白菜（白菜g）

清炒西蓝花（西蓝花g)

猪肝（30g）

晚加餐

酸奶（g）

橙子（g）

全天

烹饪油(25g)

食盐(6g)

食物评价

食物种类分析（23种）

谷薯类：燕麦、面包、紫薯、红豆、稻米、玉米面

蔬菜类：冬瓜、香菇、油菜、紫菜、西红柿、西蓝花、白菜

水果类：梨、橙子

大豆类：豆腐丝

奶类：牛奶、酸奶

肉蛋类：鸡蛋、排骨、海虾

坚果类：开心果

油脂类：菜籽油

今日小贴士●●

必须脂肪酸是指人体不能合成，必须有食物供应的脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸。机体如果缺乏必须脂肪酸，会影响机体免疫力、伤口愈合、视力、脑功能以及心血管健康。

不同植物中，脂肪酸的构成不同，各具营养特点。如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高，如玉米、葵花籽油则亚油酸，胡麻油（亚麻籽油中含）α-亚麻酸。因此应该经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。

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