天寒地冻，相信很多姐妹会去吃热乎乎的火锅

火锅虽然好吃，但很多姐妹向小妮反映说吃完很容易就会长痘

其实，火锅不是主犯！

高脂肪跟高糖饮料才是罪魁祸首！

下边，就由诗曼妮安全护肤专家小妮为大家科普那些致痘食物吧！

“喝牛奶会长痘”——奶制品

“喝牛奶会长痘”是有研究依据的，英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。牛奶中的部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，从而诱发痤疮。

高糖食物

高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。

脂肪

对于脂肪的摄入虽然没有明确的结论，但是我们知道Ω-6脂肪酸可以引发炎症反应，而Ω-3脂肪酸则可以抗炎。由于含有Ω-3脂肪酸的食物比较少，很多人人体中脂肪酸的比例就会不平衡，引发炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的摄入可以有抗炎的作用，食物来源就是核桃、亚麻籽和深海鱼类等。

饮食对策

1、喝牛奶容易长痘痘，可以把牛奶替换为低糖分的酸奶（牛奶发酵后IGF-1被破坏，因此酸奶不容易致痘）；

2、在吃火锅的时候，尽量选择低糖饮料，减少额外糖类的摄入；

3、多食用含有丰富Ω-3脂肪酸的食物，因为含有高Ω-3脂肪酸比例的食物有抗炎的作用，比如核桃、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。奇亚籽的Ω-3脂肪酸含量是三文鱼的7倍，还含有丰富的钙质和纤维含量，能够很好地增加饱腹感。

痘痘肌护理

1、注意防晒，轻微日晒对痘痘造不成威胁，但是过度暴晒是会让痘痘愈演愈烈的，是加重痘痘病情的不利因素之一；

2、不要用手挤压、挠抓痘痘！有这种习惯一定要改掉！

3、化妆品要慎重使用，BB霜、粉底霜或粉饼这一类的化妆品最好少使用，有可能造成毛孔堵塞，形成粉刺，加重痤疮；

4、注意清洁，根据自己的肤质选用合适的洁面产品，如果是敏感肌的话，可以选择适合所有肤质、温和的洁面产品，例如eltamd氨基酸泡沫洁面乳、美帕蓝胖子洗面奶、石泽研究所小苏打洗面奶、诗曼妮氨基酸清肌慕斯等。

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