木耳拌洋葱较低热量食材:黑木耳克步骤1木耳泡发，洗净，水烧热，木耳放入焯熟步骤2洋葱切细丝，锅内油烧热，放入花椒炸香，但不要糊步骤3将花椒油到到洋葱上，放入香菜、盐、米醋和酱油搅拌均匀即可成品图凉拌猪头皮较低热量食材:猪头皮克萝卜适量黄瓜少许鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1猪头皮用清洗干净，放锅里煮熟，大约1小时左右步骤2葱香菜切细步骤3黄瓜胡萝卜切细丝步骤4猪头皮切薄片，放入胡萝卜丝和黄瓜丝，放入鸡精，盐，红油辣椒，醋，白糖，葱蒜，香菜，生抽拌匀即可成品图肉丁酸豆角较低热量食材:豇豆克猪肉1

培养孩子的阅读习惯和阅读能力，需要一个长期的过程，如果孩子不爱读书，从今天开始用这40种方法尝试一下吧。总有一种方式能帮助您转变孩子，让他爱上阅读！

煮五香花生较低热量食材:花生(鲜)克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1花生要反复搓冼几遍步骤2锅中坐水，放所有调味料烧开。步骤3放入花生大火烧开，改小火煮40一60分钟。步骤4煮好后，原汤泡4小时以上入味即可。成品图衰衣黄瓜较低热量食材:黄瓜克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1准备黄瓜、蒜、红辣椒备用步骤2黄瓜用筷子夹住斜刀45度角切片切完正面在转个度的位置切片但不要切断步骤3切好的黄瓜可以自己随意摆盘噢步骤4切好的黄瓜摆入盘中在切四个蝴蝶花做装饰步骤5切好的黄瓜摆入盘中在切四个蝴蝶花做装饰步骤6调好的料汁均匀的淋在黄瓜上再撒上蒜末和辣椒末

凉拌假鲍鱼较低热量食材:假鲍鱼一斤小葱六到七根山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品清洗假鲍鱼热水烫一下静静等水开无聊水开了终于可以放了放假鲍鱼^O^放一勺盐静静的等粘液飘出来捞起来（粘液）捞出来不错凉水过一下……脱壳……在过水……切片小的可以不切葱切段刀法咋样放入葱……酱油适量醋适量搅拌饿了装盘漂亮开动了……凉拌灰灰菜较低热量食材:灰灰菜克香菜一根四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用采摘灰灰菜摘来的灰灰菜去除杂质洗净烧开一锅水烧开一锅水，

本文字数：字

阅读时间：5分钟

麻辣手撕鸡较低热量食材:鸡腿1只红椒1只青椒1个四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1步骤1～准备鸡胸肉，大蒜和生姜切碎，青/红辣椒切丝，香菜（爱吃特辣的可以备朝天椒）步骤2步骤2～鸡胸肉下水煮20分钟的样子！捞出放凉一会儿就撕成丝～青红辣椒用煮鸡胸肉的开水略微焯一下，主要去除生水～步骤3步骤3～生抽倒入小碟，将大蒜生姜沫放进去腌制个三五分钟（个人习惯问题，这样感觉会更香）。再将其倒入鸡丝盘里，再放入香菜段。步骤4步骤四～加入辣椒油，芝麻油，白芝麻，花椒粉（这些调味品都是根据自己口味来的，大家可以自行添加其

凉拌苦瓜较低热量食材:苦瓜1根河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1苦瓜切半，把瓤挖出来。步骤2切片。放入碗里。步骤3加入盐，拌均匀，去苦味。步骤4冷水入锅，烧开，将苦瓜倒入锅内，捞熟一下，盛到碗里。过滤一下水，不用弄到一点水不剩。步骤5加入盐，味精，耗油，蒜碎，老干妈，搅拌均匀。步骤6搅拌至这样子啦！然后乘凉一会，放入冰箱速冻更好吃哟。成品图爽口黄瓜卷较低热量食材:黄瓜2根胡萝卜半根蒜5瓣河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1黄瓜洗净。步骤2切去两头。步骤3用削皮刀将黄瓜削成长条薄片。步骤4将每片黄瓜片卷成卷，放入盘内。步骤5蒜切丁。步骤6调入适量米醋、几滴味极鲜酱油

糖醋心里美较低热量食材:心里美萝卜克玉兔清香米醋1L*2桶装老字号家用香甜炒菜饺子纯粮酿造香凉拌米醋步骤1萝卜洗净切片。步骤2切丝，放入糖醋，酱油少许盐拌均匀！步骤3甜脆的心里美萝卜就拌好了。成品图油泼萝卜丝较低热量食材:白萝卜1个葱2棵盐勺四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1白萝卜一个步骤2切成丝步骤3加入盐，盐15分钟步骤4将腌好的萝卜丝放入烧开的水里烫一下步骤5盛入碗里，沥干水分。葱成切末步骤6把烧热的油和辣椒油均有的倒在萝卜丝上，加入白砂糖和鸡精，拌匀即可步骤7成品成品图五香茶叶鹌鹑蛋较低热量食

五香卤煮花生较低热量食材:花生(鲜)0克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1将买的新花生倒入深底锅中步骤2用清水冲洗花生，直至花生表面没有泥沙步骤3家里卤味料不是很全，干脆买了一包炖肉料，里面八角，陈皮，香叶，茴香等调料都很全。步骤4加入所有的卤味料，用大火烧开，转为小火熬制。步骤5煮卤水点时候，把每一个洗好的花生前端捏开一个小口，以便更好的入味。步骤6处理好的花生放入卤水中，小火煨煮半个小时。步骤7煮好的花生浸泡在卤水中，不要一次全拿出来，卤水中的味道能更好的融入到花生中去。步骤8随吃随拿，五香卤煮花生，美味哦！成品图洋葱拌变蛋较低热量食材:洋葱1个变蛋3个2

凉拌鸡较低热量食材:鸡腿（1/4只鸡后腿肉）克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10煮好放凉可以泡在冰水拆骨凉了拆，拌香葱记的最近放完成花生少点，不来会变味成品图凉拌海带丝较低热量食材:海带丝一包西布船长淡干海带丝厚新鲜野生3包海带丝长岛干货裙带菜自然晾干步骤1*用清水先把干海带泡发,,15～20分钟就可以了,,长时间浸泡后,海带中的营养物质会流失,,盐分也会大量散失，这样的海带吃起来没有什么味道，而且营养价值也会降低步骤2*（煮之前最好事先烧一壶开

凉拌蔬菜较低热量食材:黄瓜半个胡萝卜半个生菜少许西红柿1个山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1量黄瓜，胡萝卜洗净切丝，加点盐腌制。生菜洗净手撕小片，沥水备用。西红柿切片。步骤2蒜米，指天椒剁碎，将盐，醋，生抽，香油安个人口味调配步骤3将切好的菜和调料都混到一起，拌一起，棒棒哒步骤4将花生炒香加进去会更香更好吃成品图水果沙拉较低热量食材:苹果1个香梨1个桔子1个野蜂岭山东红富士丑苹果脆甜新鲜带箱5斤包邮整箱烟台栖霞水果步骤1苹果削皮，切块步骤2香梨，切块步骤3桔子剥皮，剥开步骤4将所有

自制凉粉较低热量食材:绿豆淀粉克步骤1绿豆淀粉与水放入容器中搅匀，将淀粉水倒入锅内中火加热煮至起泡，中间不断搅拌步骤2改小火煮至半透明后待大量气泡时关火步骤3直接倒入容器，放凉(刷了点植物油以方便取出)，食用时，取出切小块，用凉水冲一下控干步骤4加入各自喜爱的调料（比如芝麻酱、蒜泥、黄瓜丝等）拌匀就可享用了成品图麻辣小毛豆较低热量食材:毛豆1大盘步骤1将毛豆剪掉两头，这样以便毛豆能更入味。(这一步比较重要的，最好不要省略)步骤2干辣椒切丝，蒜剁成末一起装入碗里步骤3淋入热油，炸出辣香味备用步骤4毛豆用清水洗净后，在盐水中浸泡一下步骤5锅中放水，水里加少许盐和几滴油，水开后下入毛豆、大火煮开，变小火后敞盖煮二十分钟左右步骤6毛豆捞

双耳拌芹菜较低热量食材:黑木耳60克白木耳60克芹菜80克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1黑木耳用冷水泡发步骤2银耳用冷水泡发步骤3芹菜择洗干净切成段步骤4泡发好银耳洗干净，撕成小朵，黑木耳是小朵秋耳，泡发好就可以步骤5煮锅加水，加少许油、盐，成淡盐水烧开，芹菜入锅焯水步骤6焯水后的芹菜捞出放在冷开水中过凉。在冷开水中过凉可以减少营养的流失，也可以使芹菜的颜色也漂亮些。过凉后的芹菜直接拌着吃，所以，要用冷开水过凉步骤7黑木耳、银耳入锅焯水后捞出步骤8黑木耳、银耳、芹菜沥干水步骤9黑木耳、银耳、芹菜放在盆中，加盐搅拌。步骤10加味精搅拌步骤11加芝麻油搅拌，搅拌均匀即可装盘享

凉拌粉较高热量食材:凉皮克黄瓜1根西红柿2个火腿2根山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1准备材料，凉皮切好、西红柿切小块、黄瓜切丝、火腿随心。放好待用步骤2起锅，倒入1小勺亦舒堂火麻油，然后再将西红柿、水倒入煮步骤3西红柿煮到烂，放一小勺盐、1小勺糖、1小勺醋步骤4将煮好的西红柿倒入切好的凉皮中步骤5起锅，倒入1小勺火麻油，再倒入火腿肠，煎熟，盛出步骤6最后加入准备好的黄瓜、火腿、生抽倒入搅拌均匀即可成品图凉拌蕨根粉较低热量食材:蕨根粉克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1锅内入水，烧沸放入蕨根粉煮5分钟。步骤2煮熟的蕨根粉过两遍凉水，在过一遍放凉的开水。沥干水份。步骤3大蒜子用

高邮蒲包肉较低热量食材:后腿肉克豆腐皮4张（薄）新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1猪后腿肉、薄豆腐皮、蒲包盐玉米淀粉、料酒、酱油、葱姜、糖胡椒粉、花椒、桂皮、八角、十三香步骤2葱姜切碎，或是放入料理机加少量水打碎，猪肉瘦的部分切成蚕豆大小，肥肉稍切小一些。猪肉七精三肥的比例比较好吃，不用切得太碎。步骤3切好的猪肉加入盐、姜葱汁调好味，放冰箱冷藏一夜。步骤4第二天取出后，加入料酒，糖、白胡椒粉、玉米淀粉，搅拌均匀。一斤猪肉放淀粉50g，盐9g，白糖10g。糖的分量稍多，这样才是正宗的苏式风味，如果不

凉拌海带丝较低热量食材:海带丝50克西布船长淡干海带丝厚新鲜野生3包海带丝长岛干货裙带菜自然晾干步骤1准备好海带丝步骤2把海带丝煮一下步骤3煮好捞出备用步骤4然后冷水里洗一遍、控干水分备用步骤5把蒜末跟辣椒面放到碗里步骤6锅里倒入油烧热、泼到碗里搅拌均匀步骤7然后再放一些调料如图步骤8调好的汁倒进海带丝里搅拌均匀成品图红枣桂花糯米藕较低热量食材:藕1节糯米克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1糯米洗净提前用水浸泡两个小时步骤2白糖，红糖，冰糖备好步骤3桂花，桂圆备好，桂圆去皮，洗净步骤4红枣也洗净，放锅里的时候撕成小块步骤5藕节洗净去皮，切开一端步骤6用水冲

盐水鸭肫较低热量食材:鸭胗6个步骤1鸭肫清理干净，锅中放水，加料酒后把鸭胗放进去焯水后，捞出洗净浮沫步骤2葱、姜、香叶、八角、桂皮、草果、肉蔻、陈皮和小茴香装进卤料包里步骤3重新装一锅水，放入焯好水的鸭肫，装好的卤料包，再加入料酒和盐，大火烧开后转中小火盖上盖焖煮到熟，关火(约30分钟左右)步骤4待自然冷却后捞出切片，淋上少许香油即可享用成品图胶原皮冻较低热量食材:猪皮克步骤1将猪皮煮熟，去掉所有的毛，如果太多毛不容易去就用热平底锅烙，高温可以烤掉所有的毛包括毛根。步骤2将煮熟的猪皮切成小块。步骤