很多人都知道，怀孕期摄入足够的OMEGA-3（α-亚麻酸）可以让胎儿的大脑正常发育，也会提升智力、视力及骨骼的正常发育。

那么吃什么可以摄入亚麻酸呢？我给大家介绍几种含有OMEGA-3（α-亚麻酸）食物。

亚麻籽油的α-亚麻酸含量约50~60%#萨露蒂#牡丹籽油的α-亚麻酸含量约40~50%核桃油的α-亚麻酸含量约15~25%

《中国居民膳食指南（）》中推荐富含α-亚麻酸的亚麻籽油作为孩子一开始引入食用油的首选。

那么问题来了亚麻籽油怎么吃呢？

以下是我整理了一些孕妇以及孩子最喜欢的吃的美食~

孩子6个月以后就要给孩子添加辅食了，这样在辅食加入适量的亚麻籽油。刚开始添加的时候每天摄入半茶匙，约2~3ml；8～12个月每天摄入1茶匙，约5ml，13岁的孩子每天摄入8~10ml。

鸡蛋羹配料

配料：鸡蛋、温水、葱花、生抽、亚麻籽油（吃的时候加入亚麻籽油）

虾仁青菜粥

配料：大米、青菜、黑虎虾仁、木耳、胡萝卜、香菇菇、亚麻籽油（吃的时候加入亚麻籽油）

营养米糊

配料：水、小米、花生、黑芝麻、亚麻籽油

虾仁小馄饨

配料：虾仁、猪肉、馄饨皮、胡萝卜、紫菜、香菜、亚麻籽油

西红柿牛肉疙瘩汤

配料：清水、西红柿、油菜两颗、亚麻籽油

亚麻酸的学名为顺-9，顺-12，顺-15-十八碳三烯酸，速记法名称为18：3ω-3，是一种含有三个双键的ω-3脂肪酸。亚麻酸以甘油酯的形式存在于深绿色植物中，是构成人体组织细胞的主要成分。