今天呢主要想跟大家聊一聊脂肪这个话题。都有这种想法，就是减肥不能吃脂肪，它的热量太高了。但事实上呢可能跟大家想象的不太一样。减肥呢虽然说不能吃特别特别多的脂肪，但是适量的脂肪还是对健康很有意义的。所以说呢，大家也不要一棒子就把脂肪给打死。而且在二零一五年的美国的居民膳食居民的这个指南。取消对脂肪的摄入的一个限制。

而且呢也有大量的研究发现，其实像大家觉得很难受的这个饱和脂肪啊，他其实对于大家的一些健康状况呃并没有特别不好的影响，没有什么相关的呃联系。所以说呢今天就给大家来介绍十种比较健康的脂肪，是适合大家在减肥当中去适度的去吃一些的。当然呢也有一些坏的脂肪，比如说凡是脂肪绝对是要呃避免的。然后咱们就来聊一下究竟是哪十种健康之风。

第一种呢就是牛油果和牛油果油呃，这里面的油脂呢其实是可以促进心脏的健康，平衡血糖，甚至有一些延缓衰老的效果。而且呢在减肥过程当中去吃汤也比较方便。又来烤上的，搞个蛋。或者说这。牛油果里边的果肉去挖出来，可能他在菜里。很醇厚的口感都是不错的吃法。但是如果你有些朋友可能不爱吃，或者觉得太麻烦，那没关系。

接下来介绍第二种就是坚果，将坚果的其实像这种的核桃榛子呃，八弹幕呃夏威夷果甚至开心果其实都可以。呃，因为坚果里面其实也富含了各种丰富的油脂呃，油脂含量是很高的。减肥当中呢去通过坚果补充油脂，也是一个很不错的来源。但是问题就是他很像热量很高。所以说再次强调一定要控制量，最好的可以买那种小包装的可能。二十五课或者三十克一小包的每日结果，这样的话不会吃多。

呃，如果你买了大罐的监管，那就注意啊这个每天半个手掌九二十五克左右，不要吃的特别多。然后第三个推荐呢就是亚麻子或者是亚麻籽油。亚麻籽油，它是富含丰富的我们的三脂肪酸。呃，现在的人的饮食里，往往我们的三只能虽然会比较少。而且呢我们和六指报自然事会比较多。而当我们的六比我们的三的比例偏高的时候啊，身体患眼睁的风险。提高。

因为大多数的植物油里面，欧美和六的只能村含量都非常的高。所以说建议大家减少一些植物油，然后多吃一些今天节目里介绍的这些油脂。这样的话可以有一个很好的抗炎效果，抗氧化，抗衰老其实都有类似的作用，像亚麻籽或者亚麻子油，就是一个比较不错的选择。