便秘几乎是人人都经历过的烦恼，便秘会致使毒素积累，体内毒素太多会终究影响身体健康，还会让你变胖，乃至让你变丑。想要排毒养颜，咱们首先要解决便秘的烦恼。而有用的治疗便秘，还得从饮食下手。

便秘

主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

那么，

便秘是一种什么样的感觉？

从蹲下的那一刻起，我就知道这将是一场硬战

——知乎·郭若松

莫名其妙的就练出了腹肌的感觉

——知乎·木子

眼角因用力溢出的泪水写满了对没喝水的悔恨

——知乎·Lemon

感觉肚子里塞了很多水泥，干了以后的感觉

——知乎·匿名

拿着卷纸，坐在马桶边一脸惆怅，这恐怕就是便秘资深患者的常态。

想知道怎么用食物解决便秘？接着往下看看。

便秘患者的4个错误认识

错误一

饮食太清淡或者少吃饭

便秘的人需要适当吃些油，因为人体缺少了油脂的润滑反而会加重便秘。

肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果吃得很少、没有足够的原料，当然会便秘。

所以经常节食减肥的人为什么会便秘，你懂了吧？

错误二

吃高纤维食物忽略喝水

高纤维+水分帮助其膨胀，才能对肠道产生刺激。

此外，大肠的一个基本功能就是回收便便中的水分，身体越缺水，便秘越严重。

需要提醒的是，过量食用果蔬也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

错误三

香蕉吃得不对

只有熟透的香蕉才能有润肠功能。

如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

提醒大家，吃香蕉时也别忘多喝水。

错误四

大量喝茶

喝茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

小编提示：

建议大家首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”；

如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；

若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；

如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量。

10种食物能帮到你

1.豆类

便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、扁豆、豌豆等)，或将其加入沙拉、汤、面食中，有助于通便。

2.西兰花

在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，就能获得5.5克膳食纤维，维护消化系统的健康。

3.燕麦和其他全谷物

燕麦含有的可溶性膳食纤维，有助于软化便便，使其更容易穿过肠道。

建议便秘者每天吃3份全谷物，特别是完整的谷物，如燕麦、糙米。

4.菠菜

菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可以在晚餐中来一份。

5.坚果

建议便秘患者每天吃一把坚果，如开心果、花生或核桃。

坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维，能起到润肠通便作用。

6.亚麻籽

它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。

此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。

7.浆果

浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，半杯草莓含有2克膳食纤维。

浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。

8.梨

它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。

9.苹果

它富含不可溶性膳食纤维，可以作为一种天然的缓泻剂，便秘患者可以每天吃一个苹果，切记一定要带皮吃。

10.红薯

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。

为啥亚麻籽能缓解便秘

在《本草图经》中，就记载有亚麻籽润肠通便、平肝顺气等功效，在古代人们就知道了亚麻籽的通便作用，常常把它当泻药。

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长按







































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